Kako postati ženski body builder

Send

Kot ženska, ki želi vstopiti v bodybuilding, ste v drugačnem položaju kot moški. Ženske nimajo dovolj naravnega testosterona, da lahko rastejo velike in debele mišice. Ker je bodybuilding usmerjen v gradnjo vidnih mišic, je bolj intenziven in zahteva večjo zavezanost kot uteževanje kot rekreativno prizadevanje. Uteži za povečanje moči prav tako krepijo kosti, kar je za ženske v boju proti osteoporozi posebna korist.

Korak 1

Začetek v bodybuilding program se začne z oceno vaših ciljev. Če nameravate iti na tekmovanja, boste verjetno morali sprejeti dodatke, kot je kreatin, da bi izboljšali svoje sposobnosti. Naravna bodybuilding in bodybuilding z dodatki zahtevata strog načrt treninga, prehrana in življenjski slog.

2. korak

Poiščite telovadnico, ki je opremljena z različnimi stroji in prostimi uteži. Sodelujte z osebnim trenerjem, če želite izvedeti, kako pravilno izvajati vsako vajo, še posebej, če nimate predhodnega znanja o uteži.

3. korak

Zgradite se tako, da krepite najpomembnejše mišične skupine. Izravnajte svoje seje, tako da vadite nasprotne mišične skupine. Ko se vaša moč poveča, dodajte proste uteži za ciljanje majhnih mišic in opredelitev ojačenja.

4. korak

Redna kardiovaskularna vadba je del zdravega režima uteži. Ker je srce usposobljeno, je sposobno dati mišice več kisika in hranil.

5. korak

Dovolj počitek je prav tako del uspešnega bodybuildinga kot uteži. Get 48 ur počitka med vadbami. Vsako noč spi vsaj sedem ur. Med fazo počitka vaša mišica sam popravi in v procesu postane močnejša. Če se boste spočili v naslednjo vadbo, boste lahko povečali težo in si prizadevali za doseganje cilja.

6. korak

Delajte z nutricionistom, da razvijete načrt prehranjevanja, ki vam daje dovolj beljakovin in maščob za zadovoljitev potreb kalorij. Praviloma morate jesti en gram beljakovin za vsakih dveh kilogramov telesne mase. Vaša naravna proizvodnja testosterona se poveča tako, da jedo več mesa.