Mišični krči vas lahko ustavijo v vaših skladbah. Te nenadne, nehotene kontrakcije mišic lahko začasno nemogoče uporabiti prizadete mišice in se lahko zgodi kadar koli. Ena izmed največjih mišic v vašem telesu, vaših glute, je zelo dejavna med številnimi dejavnostmi. Ko je vaš glutam krč, naredite korake za zdravljenje in preprečevanje nadaljnjih težav.
Znaki mišičnega krča
Takoj, ko končate vadbo ali med vadbo, morda počutite postopno zaostritev vaših glute. Te vrste počasnih krčev je mogoče hitro premakniti s premikanjem položaja.
Krči so lahko tudi nenadne in hude. Ta vrsta krčev pogosto nima znaka, da prihaja in je lahko hudo boleč. Cramping lahko spremlja tudi trden mišični tkiv v gluteh, ki ga lahko občutite ali celo vidimo pod kožo.
Vzroki krčev Glute
Mišični krči lahko povzročijo intenzivno fizično usposabljanje. Včasih, ko delate svoje glute, postanejo prekomerno aktivni in nehote začnejo krči ali krčijo.
Poškodbe lahko povzroči tudi zmanjšano oskrbo krvi ali stiskanje živcev. Zmanjšano oskrbo s krvjo je ponavadi posledica zožitve arterij na prizadeto mišico, medtem ko se v hrbtenici pojavijo živčne stiskanje, a se čutijo v prizadeti mišici. Možno je, da so vaši krči glute zaradi izčrpanih hranil. Zmanjšane količine kalija, magnezija in kalcija lahko privedejo do krčev.
Hidriranje pravilno lahko pomaga, da se izognete mišičnim krčem. Kredit za fotografije: nd3000 / iStock / GettyImages Zdravljenje krčev Glute
Naredite nekaj korakov, da se izognete in zdravite krvavitve. Ostanite hidratirani s pitjem najmanj 64 unč vode vsak dan. Povečajte porabo vode, če se znojite veliko ali vadite. Jejte uravnoteženo prehrano in vključite športno pijačo med težko vadbo, da nadomestite osiromašena hranila.
Pred vadbo se pravilno segreje in se po končanem delu raztezate. Če so vaši krči glute pogosti in ste upoštevali vsa navodila, glejte zdravnika, ker lahko pride do drugega vzroka mišičnih krčev.
