Spreminjanje vaše telesne vadbe lahko privede do večjih prednosti in preprečuje dolgčas. Svoj obseg usposabljanja lahko spremenite tako, da prilagodite nabore in ponovitve, spremenite obremenitev tako, da dvignete težjo ali lažjo težo ali spremenite vaje, ki jih izvajate. Lahko tudi manipulirate s hitrostjo, s katero opravljate uteži. Zagovorniki super-počasnega treninga teže trdijo, da je varnejši in učinkovitejši od drugih metod - to pa morda ni res.
Super počasno gibanje teže
Ko opravljate vaje za trening odpornosti, se vaše mišice skrajšajo ali koncentrično sklopejo, podaljšajo ali ekscentrično sklenejo. Vi nadzirate hitrost in večina ljudi izbere zmeren, enakomeren hitrost ali približno eno ali dve sekundi navzgor in navzdol. Pri treningu super počasnega gibanja dvignite težo približno 10 sekund in zavrtite 10 sekund. Običajno se izvaja samo en niz z različnim ponovitvam, težo pa ostaja izziv.
Izboljšanje moči
Usposabljanje super počasi lahko izboljša svojo splošno moč zaradi višje zaposljivosti mišičnih vlaken in napetosti, ki jo ustvarjajo, po mnenju dr. Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki. Ko upočasnite najmanjše filamente v mišicah, aktinu in miozinu, med koncentričnim in ekscentričnim krčenjem tvorite več križancev. Ti križanci so vlakna, ki drsijo drug proti drugemu, da skrajšajo ali podaljšajo mišico. Več križancev na enoto časa pomeni večjo napetost.
Lokalna mišična vzdržljivost
Če želite izboljšati mišično vzdržljivost, običajno opravite vajo za dve do tri nize od 12 ali več ponovitev. Pri super počasnem treningu uporabljate le en niz, vendar pa ta nastavitev lahko traja do tri minute, odvisno od tega, koliko ponovitev izvajate. Dlje, ko boste bolj trenirali, začnete opazovati spremembe v lokalni mišični vzdržljivosti, saj se mišice pri dremežu pogosteje izvajajo dlje časa brez utrujenosti. Vendar to ne pomeni kardiovaskularne vzdržljivosti, ker super počasna metoda ne zviša dovolj srčnega utripa, da bi povzročila prilagoditev.
Premisleki
Super počasno gibanje je lahko izziv, ker napetost nastane v mišicah. Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da je izziv navdihujoč, medtem ko so drugi lahko dolgočaseni s tempom vaje. Vključevanje super počasnega treninga je občasno različica vašega treninga in lahko povzroči mišično prilagoditev. Če ste športnik, trening super počasnega treniranja morda ne bo primeren. Večina športov potrebuje hitrost, moč in moč - in rezultati na super počasnem treningu se ne zdijo previdni na terenu.
