Cink in vitamin C prispevata k zdravljenju ran in zdravju imunskega sistema. Priporočene količine lahko dosežete tako, da sledite uravnoteženi prehrani, čeprav je večina ljudi pri teh hranilih nekoliko pomanjkljiva. Če imate tveganje za pomanjkanje cink ali vitamina C ali oboje, vam lahko zdravnik predpiše dodatke. To lahko vzamete hkrati, če vam ne pove drugače.
RDA in pomanjkljivosti
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu odrasle ženske potrebujejo 8 miligramov cinka na dan, odrasle moške pa potrebujejo 11 miligramov. Odrasle ženske potrebujejo tudi 75 miligramov vitamina C vsak dan, medtem ko moški potrebujejo 90 miligramov. Vsakdo, ki ne sledi uravnoteženi prehrani, lahko pri teh hranilih pomanjkljivo in lahko zahteva dopolnitev. Znaki pomanjkanja cinka so izguba teže, pomanjkanje okusa, slabe celjenje ran, izguba las in depresija. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči suhe lase, gingivitis, slabo zdravljenje ran, krvavitev iz nosu in ogroženi imunski sistem. Povejte svojemu zdravniku, če imate znake katere od teh pomanjkljivosti.
Dodatki in potencialne interakcije
Cink in vitamin C so na voljo kot posamezni dodatki in so pogosto vključeni tudi v multivitamine. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, kaj je najboljše, in vam povejte, kako jih vzamete. Cinkovi dodatki lahko povzročijo želodčne težave, vendar jih je mogoče zmanjšati, če jih vzamete s hrano. Morda boste tudi ugotovili, da jih jemljejo istočasno z dodatkom, kot je vitamin C, povečuje prebavne neugodje. Če se to zgodi, vzemite cink in vitamin C ob različnih časih. Medtem ko vitamin C izboljša absorpcijo železovih dodatkov, absorpcijo cinka lahko inhibirajo kalcij in železo. Zato, če ste tudi na železnih dodatkih, vam bo zdravnik morda priporočil, da jih vzamete s vitaminom C in uživate cink v drugačnem času.
Zgornje meje in neželeni učinki
Če jemljete več kot priporočene količine cinka ali vitamina C, lahko to škodljivo vpliva. Dopustna zgornja meja za dodatke cinka je 40 miligramov na dan in je za dodatke vitamina C 2000 mg na dan, po podatkih Linus Pauling Institute. Prekoračitev dopustne zgornje meje cinka lahko povzroči omotico, glavobole, prekomerno znojenje, izgubo koordinacije in razne vrste prebavil. Preveč vitamina C lahko povzroči drisko in druge želodčne motnje. Ne glede na to, ali vzamete cink in vitamin C skupaj ali ločeno, ne presegajte RDA-jev, ne da bi se vam posvetovali s svojim zdravnikom.
Dodatni premisleki
Dodatek cinka in vitamina C lahko potencialno sodelujeta z drugimi zdravili in dodatki, zato je pomembno, da svojemu zdravniku poveste, kaj drugega jemljete pred zaužitjem. Poleg tega, če imate kakšne zdravstvene težave ali bolezni, to lahko vpliva tudi na količino cinka in vitamina C, ki jih potrebujete. Povejte svojemu zdravniku, če imate kakršne koli neželene učinke, povezane s temi dodatki.
