Kadarkoli triceps so integrirani z strogimi vajami za odpornost, mišična masa je okrepljena in razširjena. Triceps dips predstavljajo takšno vajo za tiste, ki želijo zgraditi večje mišice zgornje roke. Za izvedbo vaje ni potrebna draga oprema, saj je vse, kar potrebujete, robusten stol, klop ali majhna platforma. Triceps dips je mogoče storiti doma, kadar koli občutite potrebo po vklopu tricepsa in zgornjega dela telesa v učinkovito, sestavljeno vadbo.
Triceps in mišična masa
Triceps mišice so na hrbtni strani roke med komolcem in ramo. Omogočajo, da se komolec podaljša vsakič, ko dosežete ali potisnete nekaj stran. Gre za veliko, troglavo ekstenzorsko mišico, ki je videti kot podkev, če je dobro definirana. Ko delate na dip, lahko triceps pridobi mišično maso, ki poveča celotno velikost roke.
Drsenje klopi
Za to vajo potrebujete klop, ki vam omogoča, da z mišicami triceps dvignete celotno težo telesa. Za začetek sedite na robu klopi in položite roke pod rit. Obdržite svoje noge pred vami in držite trebušne mišice med dviganjem hrbtenice. Spustite svoje telo, medtem ko počasi upogibajte komolce in se pomikate po robu blata. Razširite komolce, osredotočite se na poravnavo rok in uporabo tricepsa, ko izvajate to gibanje. Pred počitkom in nadaljevanjem vadbe poskušajte narediti tri nize 10 tricepsov.
Bar Dips
Triceps dips se lahko izvaja tudi z uporabo vzporednih dip palic, ki jih najdemo v večini telovadnic. Dip palice so čvrste, kovinske stojala, ki podpirajo vaše telo, medtem ko podaljšate roke in se dvignite, dokler se noge ne dotikajo tal. Cilj pri uporabi triceps dip palic je, da znižate in dvignete svoje telo, ne da bi noge priti do tal. To daje močno nasprotno silo gravitacije v neposredni konkurenci z mišicami triceps. Ko napredujete, lahko pritrdite uteži za gleženj ali držite majhen gonilnik z nogami, ko dvignete in spustite svoje telo.
Večje orožje in večji prsni koš
Ne samo, da povečate mišice zgornje roke s tricepsnimi dipami, ampak tudi vaše glavobolne mišice pectoralis prejmejo koristno vadbo. Kot glavna mišica vašega trupa, pecci pomagajo pri tricepsu, ko dvignete telo na blatu ali vzporedne dipove palice. To so tudi najpogostejše poškodovane mišice pri opravljanju tricepsov. Druge mišice, ki prispevajo k dokončanju sesanja, vključujejo latissimus dorsi ali mišice, ki segajo po hrbtu. Uporabljate tudi sprednji deltoid, ki je mišica, ki dviga in podaljša vašo nadlaket, ko se dvignete med triceps.
