Vsakdo, ki je kdaj poskusil izgubiti nekaj kilogramov, ve, kako težko je jesti obrok, ne da bi šel čez krov. Od prehrambenih oglasov na plakatih do kuhinjskih oddaj na televiziji smo poplavljeni s slikami in sporočili, ki sprožajo naše apetite. Na srečo imate na voljo nekaj načinov za omejitev hrepenenja po hrani.
O apetitu
V apetitu je več, kot se počutite kot peck, ker niste pojedli v nekaj časa. Registrirani dietetik Susan B. Dopart piše za Huffington Post, da vaš apetit nadzirajo trije hormoni - insulin, grelin in leptin. Ti hormoni medsebojno vplivajo in vplivajo na možgane.
Insulin upravlja prenos sladkorja iz krvnega obtoka v celice svojega telesa, tako da ga lahko uporabijo za energijo. Približno tretjina prebivalstva je odporna na insulin, zaradi česar njihovo telo sprosti presežek, kadar jedo sladkor in preproste ogljikove hidrate, kot je beli kruh.
Ko jeste tone ogljikovih hidratov in presežek insulina, ki ga proizvede, posledično ne prenese tega sladkorja v celice za energijo, vaše telo začne zjutraj več ogljikovih hidratov. Rezultat? Preveljavitev.
Grelin je hormon v telesu, zaradi česar se počutite lačni, medtem ko se leptin počuti poln, kot pravi Dopart. Zaviralci apetita morajo na ta način vplivati na te hormone, da bi bili učinkoviti.
Zdravila in apetit
Zdravila proti debelosti so bila v preteklih letih obilna. Večina jih je bilo malo učinkovito: ljudje so izgubili približno 3 odstotke telesne mase za večino od njih in kar 10 odstotkov telesne teže za nekatere kombinacije. Na žalost je bila večina teh zdravil odstranjena s trga zaradi resnih neželenih učinkov, vključno s kardiovaskularnimi težavami, kot so nepravilni srčni utrip, možganska kap in pljučna hipertenzija ter psihiatrične reakcije.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni je trenutno na voljo pet zdravil proti debelosti. Medtem ko imajo neželene učinke, zlasti gastrointestinalne težave, in vitamini, topni v maščobi, niso prav tako dobro absorbirani, medtem ko se zdravilo vzame, so enako učinkovite kot druga zdravila, ki so bila prekinjena.
Temna čokolada
Končno, izgovor za jesti več temno čokolado. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so dišale in jedli temno čokolado, zmanjšale apetite zaradi zmanjšanja glinina.
Mindbodygreen prav tako predlaga, da so lahko učinki temne čokolade za zatiranje apetita posledica njegovega grenkega okusa. Študija je pokazala, da so grenke spojine dejansko upočasnile prebavo pri prašičih. Zakaj je to pomembno? No, počasnejše prebavo pomeni, da tudi vaš krvni obtok absorbira manj sladkorja, kar preprečuje prekomerno proizvodnjo insulina.
Premisleki in opozorila
Noben od zaviralcev apetita, za katerega je bilo ugotovljeno, da so učinkovite, so popolni. Nikotin je najbolj tvegan zaradi zgoraj navedenih razlogov. Zdravila, namenjena za nadzor vašega apetita, imajo neželene učinke, zahtevajo recept in so lahko draga. Čokolada, čeprav okusna, lahko vsebuje tudi sladkor in maščobo (premagovanje namena tukaj).
Če menite, da morate izgubiti težo, je najboljši načrt posvetovati s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, ki vam lahko svetuje o izbiri, ki bi morala biti prava za vas.
