Med vadbo je vaš srčni utrip kazalec stopnje intenzivnosti in napora, ki ga postavljate v tekoče aktivnosti. Visoka stopnja srčnega utripa na maksimumu predstavlja več tveganj in bi lahko bila nevarna glede na različne dejavnike. Te vključujejo strpnost, starost, zdravje in zgodovino zdravja. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskušate novo intenzivnost vadbe ali režim.
Izračuni
Dolgo uveljavljena enačba za določanje maksimalnega srčnega utripa med vadbo je, da od starosti od leta 2000 odštejete starost. Na primer, največja srčna frekvenca 50-letnega človeka je 170. Raziskava Northwestern Medicine v Chicagu kaže, da je nova formula primernejša za izračunajte najvišjo srčno frekvenco ženske. Formula je: odšteti 88 odstotkov vaše starosti od 206. To daje 50-letni ženski največji srčni utrip 166.
Smernice
Če želite izboljšati svojo kardiovaskularno sposobnost s tekom, ohranite srčni utrip med 65 in 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa. To daje 50-letnemu človeku ciljno srčno frekvenco od 110 do 136. 50-letna ženska mora imeti ciljno silo 108 do 133.
Dejavniki tveganja
Izkušnje z zelo visoko intenzivnostjo, pri srčnem utripu nad 85 odstotki najvišje stopnje, povečajo tveganje za nastanek srčnih dogodkov ali težav s srcem, po študiji iz leta 2002, objavljeni v Canadian Medical Association Journal. Glede na to merilo, če ste 50-letna oseba, ki vzdržuje srčni utrip 170, medtem ko teče, povečate tveganje za težave s srcem. Tveganja se še povečajo, če imate zgodovino bolezni srca, visok krvni tlak ali sladkorno bolezen ali če uporabljate zdravila, kot so beta blokatorji.
Premisleki
Obstaja dvom, ali je 220-letna metoda izračunavanja vašega maksimalnega srčnega utripa primerna za starejše odrasle, v skladu s študijo iz leta 2001, objavljeno v Journal of American Journal of Cardiology. Vodja študije H. Tanaka predlaga alternativno enačbo: 208 minus vaša starost, pomnožena z 0,7. To daje 50-letni osebi maksimalni srčni utrip 173. Ne glede na formulo, ki jo lahko uporabite, poiščite nasvet vašega zdravnika, preden začnete program za telesno vadbo in spremljate srčni utrip med vožnjo.
