Zadrževanje vode je najpogostejše v stopalih, gležnju in nogah, čeprav se lahko pojavi kjerkoli v telesu, vključno z obrazom. Edema, zdravstveni izraz za zadrževanje vode, lahko povzroči veliko različnih vzrokov - od prekomernega vnosa soli do nosečnosti do določenih zdravil na recept. Čeprav ne morete ciljati na obraz posebej, ko poskušate zmanjšati oteklino, lahko ukrepate, da zmanjšate zadrževanje tekočine skozi telo, vključno z obrazom.
Upadajte manj natrija
Med najpogostejšimi vzroki zadrževanja vode je visoka poraba natrija. Da bi zmanjšali porabo natrija, se izogibajte prehrani in predpakiranim nakupovalcem. Ameriško združenje za srce poleg omejevanja vnosa natrija ugotavlja, da je kalij lahko koristen pri uravnavanju ravni natrija. Sadje in zelenjava sta dober vir kalija. Kalijeva hrana vsebuje sladek krompir, špinačo, zelenjavo, banane, suhe slive, pomaranče, paradižnik, paradižnikov sok, mleko brez maščobe, jogurt brez maščobe in dišavo.
Nasveti za nosečnost
Če ste noseči, ste bolj verjetno, da boste doživeli določeno stopnjo ohranjanja obraza. Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost se med nosečnostjo pričakuje manjše otekanje. Toda oteklina se lahko poslabša z visoko porabo kofeina, visokim vnosom natrija, nizkim kalijem, dolgimi dnevnimi aktivnostmi ali stanjem v daljšem časovnem obdobju. Za tiste, ki so noseče, združenje priporoča pitje veliko vode, saj pomaga izpirati telo in zmanjšati zadrževanje vode. Izogibajte se stoji dalj časa in zmanjšajte aktivnost na prostem pri vročih temperaturah. Nosite udobne čevlje s podpornimi nogavicami in počitek z nogami dvignite. Poleg tega lahko hladno stiskanje na obrazu pomaga zmanjšati oteklino
Hranila za zadrževanje vode
Po navedbah kanala za boljše zdravje v Victoria v Avstraliji so nekatera hranila, vključno z vitaminom B-6, vitaminom B-5, kalcijem in vitaminom D, lahko koristna pri zmanjševanju blagega zadrževanja tekočine. Vitamin B-6 se nahaja v velikih količinah v rjavi riž in rdeče meso. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu se vitamin B-5 nahaja v svežem mesu, zelenjavi in celem neobdelanem zrnju v veliko višjih količinah kot pri predelanih živilih. Najboljši viri B-5 so pivski kvas, zlato, brokoli, stročnice, jajčni rumenjaki, leča in goveje meso. Med najboljše vire kalcija so mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in skuta. Najboljši in najbolj zanesljiv vir vitamina D proizvaja telo kot odziv na izpostavljenost soncu.
Več nasvetov
Kanal Better Health poleg prehranske terapije ugotavlja, da je redno vadbo lahko tudi učinkovito orodje pri preprečevanju in zmanjševanju zadrževanja tekočine. Morda bi bilo koristno tudi zmanjšati količino alkoholnih pijač, kave ali čaja. Nekateri zeliščni dodatki, ki vključujejo krilo, koruzo in krmo, lahko imajo tudi diuretični učinek, ugotavlja Bolje zdravje Channel. Ker lahko zadrževanje vode povzročijo številni potencialno resni problemi, vključno z boleznijo ledvic in srčnim popuščanjem, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če imate hudo zadrževanje vode.
