Umetnost, šport in znanost o bodybuildingu vključujejo strateške pristope, da se nagibajo na dan tekmovanja. Zunanji svet se lahko zdi, kot da imajo bodybuilderji srečo genetiko ali nekako nasprotujejo pravilom hujšanja. V resnici bodybuilders sledijo dobro urejenemu in podrobnemu pristopu, ki hitro izgubi težo.
Zmanjševanje kalorij
Zmanjševanje vnosa kalorij je bistveno med pripravo tekmovanja. Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Med bodybuilder's off sezoni, ko se ne pripravlja na tekmovanje, je njegov edini namen jesti toliko, kot mu dovoljuje njegovo telo in včasih še več. Ko se natečaj približuje, znatno zmanjša kalorije. Kanadski naraven bodibilding prvak Mike Kwao pravi, da je zmanjšanje kalorij ključnega pomena za izgubo maščobe. Kwao zaužije približno 4.000 kalorij na dan. Ko se tekmovanje približa, zmanjša vnos kalorij na približno 3.200 kalorij na dan. To mu omogoča, da vzdržuje ustrezno mišično maso, pri tem pa zagotavlja, da so makrohranila, ki jih jemlje, v pravilnem razmerju.
Med zunaj sezone se Kwao ne drži razmerij. Pri pripravi natečaja porabi 23 odstotkov beljakovin, 58 odstotkov ogljikovih hidratov in 19 odstotkov maščob, da bi ga ohranjal z energijo in ohranjal svojo mišično maso, medtem ko so izgubili maščobo in izgubili telesno maso.
Razmerja makronutrientov
Povečana poraba beljakovin pomaga bodibilderjem ohranjati mišično maso. Photo Credit: phila54 / iStock / Getty Images Če želite hitro izgubiti težo, bodo bodybuilderji znižali razmerje ogljikovih hidratov in povečali njihovo razmerje beljakovin. Povečana vsebnost beljakovin pomaga vzdrževati mišično maso, nižji ogljikovi hidrati pa jim pomagajo pri odvajanju teže. Zmanjšana prehrana ogljikovih hidratov ima "nekaj pomembnih metabolnih in hormonskih prednosti, ki vam omogočajo hitrejšo prehajanje kot konvencionalna prehrana", ugotavlja Tom Venuto, avtorica knjige "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Preoblikovane vadbe
Bodybuilderji bodo tudi nadgradili svoje vadbene rutine pred tekmovanjem. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Da bi dosegel vrhunec na dan tekmovanja, Kwao obnavlja svoje vadbe tako, da dvigne težke uteži za večje ponovitve, s čimer se spali kar največ kalorij. Ne samo, da to šokira njegovo telo, temveč tudi pospešuje svojo metabolizacijo po vadbi. Te vrste "šokov" so tisto, kar omogoča hitro izgubo teže. Preprosto povedano, telo se prilagodi na določen način usposabljanja. Ko se režim treninga spremeni, kot drastično deluje z bodybuilders, je telo prisiljeno uporabiti dodatne zaloge maščob, da sledi zahtevam, kar ima za posledico izgubo teže.
Dopolnitev
Proteinski prah bo pomagal bodibilderjem doseči zadostne količine beljakovin. Fotografiranje: deymos / iStock / Getty Images Večina bodybuilderjev potrebuje dopolnilo, ki pomaga pri izpolnjevanju visokih potreb beljakovin med fazo osušenosti. Proteinski praški pomagajo bodibilderjem doseči zadostne količine beljakovin. Poleg beljakovin bodo nekateri bodybuilderji zatekli k bolj spornemu dodatku, kot so termogeni pripomočki ali kaj večina ljudi priznava kot maščobne gorilnike. Zagotavljajo termogeni učinek; vendar pa obstajajo preveč tveganj, povezanih z njimi, ki prevladajo nad koristmi, pravijo Kwao in Venuto. Ne uporabljajte maščobnih gorilnikov, če imate kakršne koli kardiovaskularne težave, vključno z visokim krvnim tlakom, in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnimkoli termogenim ali dopolnilnim režimom.
