Polov maraton je izziv. Na polmaratonu je običajno več tekmovalcev, številni udeleženci pa poskušajo tekmovati hitreje od celotnega maratona. Tek na 13,1 milj je stresno na mišicah in sklepih. Vendar pa je veliko polar maratonskih tekmovalcev izboljšalo svoje osebne dosežke, tako da se je med sprejemanjem sprehajal v času dirke, da bi omogočili dovolj časa za obnovo, da bi se potopil v tek.
Poletna maratonska prva tretjina
Razmislite o razdalji polovice maratona kot tri dele, vsaka skoraj 4,4 milj. Prva tretjina polovice maratona se uporablja za ogrevanje na tekmovalne ritem in dobi dober vzorec hidracije. Večina dirk se začne zjutraj zjutraj in za nekatere tekače je potrebnih dobrih 15 minut vožnje, da se mišice popolnoma segrejejo in sprostijo sklepi. Množica na začetku je običajno v koralih elitnih, dobrih in povprečnih tekačev, tako da se lahko prvih nekaj minut velike dirke sprehodijo za neelitne tekače.
Fiziologija sprehajalnih poti
Za tekmovalca, ki je nov na pol maratonov, končna razdalja je dosežek sama po sebi. Z nekaj odmori za hojo dijafragmi omogoča celoten obseg gibanja, ki globoko vdihne. Spodnja telesna mišica in sklepi se bodo prav tako okrevali, ker povečano globoko dihanje omogoča kroženje večje količine kisika v krvi. To bo vsebovalo odpadne izdelke iz mišic, vključno s kakršno koli mlečno kislino, ki je bila zgrajena iz vzpenjanja hriba ali sprint intervala. Te stopnje lahko koristijo vsem nivojem tekmovalcev na polmaratonu.
Drugo in končno tretjino poletnega maratona
Prišla je v drugi odsek, ki je znašala 4,1 km, dobra strategija je, da se počasi približuje postajam za pijačo za vodo in šport in hodi med porabo pijače. Če hočete hoditi na teh postajah in se morda raztegniti, je naravni način vključitve intervalov hoje v pol maraton. Zadnja tretjina polovice maratona je ključnega pomena za močan zaključek, hodi in hidracija ter prehrana iz prvih dveh tretjin dirke pa na koncu določita stopnjo udobja in hitrost. Hodenje minut ali več med zadnjimi 4,0 miljami se zdi protinutivno, vendar bo mimo številnih tekmovalcev mimo cilja in lahko preprečilo poškodbe.
Post-race Recovery
Hidracija in postopno spuščanje sta pomembni vidiki za takojšnje prvih nekaj ur po dirki. Večina polar maratonskih tekmovalcev se sprintira do ciljne črte in nato takoj ustavi, da se sprehajajo in se umaknejo s poti naslednjega tekmovalca. Številni maratonski in polmaratonski dogodki ponujajo razstave po dirki, zato je idealen čas, da sprostite čipke na čevlje in se sprehajate, pijete vodo, pivo ali športno pijačo. Poskrbite, da boste obdržali klobuk, če je vroče zunaj in jedo banane, granolov bar, beljakovinski pas ali drugo hrano, ki je preprosta za prebavo. Nekaj dni po dirki se držite dobre mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin, malo maščobe in veliko vode. Pridobivanje dovolj spanca je bistvenega pomena za popravilo mišic in veznega tkiva.
