Kardiovaskularna aktivnost, plavanje dela v vsaki večji skupini mišic v telesu in krepi srce in pljuča. Kot pri večini kardiovaskularnih vaj lahko to izvedete vsaj trikrat tedensko, če želite zgraditi vzdržljivost, tonus mišic in izgubiti težo. Manjša oblika vadbe, plavanje je vaja, ki jo lahko vsakdo vključi, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. Če izgubite težo, je vaš cilj, Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da vsaj vsakih tednov vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe, kot je plavanje.
Izguba teže
Oseba s 185 kilogrami lahko zažge do 888 kalorij z močno plavajo eno uro. Trčenje, raztezanje in gibanje roke, ki plavajo, zahtevajo tudi tonske mišice in zgradijo pusto mišično maso. Vodna plovnost omogoča telo počutijo lažje in odpravlja stres v hrbtu in vratu, kar vam omogoča, da delate dalj časa. Ker se mišice razvijajo in krepijo, vaše mišično tkivo v telesu spali kalorije. Vendar je vaša sposobnost, da izgubite težo, odvisna od tega, kako pere več kalorij, kot jih porabite. Če želite povečati izgubo teže, se osredotočite na prehranjevanje uravnoteženo in zdravo prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in vitkimi beljakovinami.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje, medtem ko kopanje poveča moč vašega srca in ožilja, opozarja "Sunday Times". Intenzivno plavajte 10 minut, vzemite 3 minute odmora in ponovno kopajte še 10 minut, dokler ne plavate skupaj 30 minut ali dlje. To povečuje presnovo, gradi vzdržljivost in poveča mišično moč. Intervalno usposabljanje zažene tudi kalorije, kar je potrebno za hujšanje.
Toned Physique
Izvajanje plavalnih vaj tonira mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa. Voda nudi približno 12-krat večjo odpornost kot zrak. Zato z vsakim gibom ste uporni trening. Ker delate proti vodi, ko plavate, vaše mišice rastejo, postanejo močnejše in povečajo mobilnost. To telo daje toniran, pusto in definiran videz.
Možno povečanje telesne mase
Posamezniki, ki redno plavajo, lahko na začetku pridobijo telesno težo. Plavanje hitro poveča mišično maso, kar povzroči povečanje telesne mase, saj mišica tehta več kot maščoba. Zaradi izgube maščobe in nastajanja mišic hkrati lahko pride do povečanja števila v vaši lestvici. Namesto da bi se odrekli, nadaljujte s plavanjem, da bi končno dosegli cilje glede izgube teže. Plavanje lahko poveča tudi vaš apetit, zato je pomembno, da se po plavanju držite načrta za zdravo prehrano. Združite svoje kopanje z zdravo prehrano, da ustvarite kalorični primanjkljaj, če je vaš cilj, da shed nekaj kilogramov.
