Protein je bistveno hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic. To hranilo je bistveno za popravilo, vzdrževanje in rast mišic poleg drugih telesnih funkcij. Naravna hrana je ponavadi najučinkovitejši način za izpolnjevanje dnevnih prehranskih potreb beljakovin. Vendar pa je morda težko najti čas za pripravo živil, ki jih potrebujemo, ali jih porabiti v priporočenih količinah. Proteinski tresljaji so alternativa in dodaten način za pridobivanje beljakovin v vaši prehrani. Prav tako jih je enostavno pripraviti doma, če imate prave sestavine in orodja. Domače beljakovinski tresljaji so cenejši od nakupa, pripravljenih v fitnes centrih ali trgovinah.
Korak 1
Dodajte mleko brez mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob v mešalnik, ki je izklopljen.
2. korak
V mešalnik dodajte dodan aromatiziran protein v prahu.
3. korak
Odstranite banan. Sesajte ga na manjše koščke, da se izognete koščkom v končnem izdelku. V blender dodajte mleko in prah.
4. korak
V blender dodajte žlico arašidovega masla ali drugega oreškovega masla. Če imate raje debelejše tresenje, dodajte 3 do 4 ledene kocke.
5. korak
Postavite pokrov na mešalnik. Mešajte pri nizki hitrosti in postopoma povečajte hitrost do minute ali dokler se vse sestavine ne raztopijo v gladko konsistenco. Nalijte v kozarec in uživajte takoj ali v hladilniku za kasnejšo uporabo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- Spoon
- Steklo
- Mleko
- Beljakovinski prašek
- Banana
- Arašidno maslo ali drugo oreščeno olje
- Ledene kocke
Nasveti
- Če imate alergije na mleko mleka, lahko uporabljate mandelj, riž ali sojino mleko. Uporabite druge maslene orehe, kot je mandljevo maslo, ki je visoko v vitaminu E, namesto arašidovega masla. Če imate alergije v orehih, razmislite o uporabi maslene maščobe, kot so buča ali sončnično seme, ali dodajte zdrave maščobe z dodatkom tleh iz lesa ali čaje. Poskusite z različnimi proteini v prahu, da ugotovite, kateri okus, blagovno znamko in vrsto želite. Poskusite s prahom vanilije ali čokoladnih beljakovin v obliki riža, konoplje, sirotke ali veganske snovi.
