Upognjeni kolki so močne mišice, ki jih uporabljate v vsakem koraku med hojo, tekom in sprintanjem. Bolečina ali poškodbe mišic mišic kolka lahko vplivajo na atletsko učinkovitost in omejujejo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti, vključno s čepkanjem, klečenjem in hodom po stopnicah. Running pogosto sproži bolečine bolečine kolka.
Anatomija
Mišice kolutov kolka se sklenejo, da premaknejo hip naprej in dvignejo stegno naprej, ko hodite ali delate. Glavni upogibni kolček je oropsoasna mišica, ki se prilega sprednjemu delu stegnenice, anteriornega kolka in vretenca v ledveni hrbtenici. Ko napeta, ta dolga, močna mišica lahko omeji gibanje kolka in povzroči bolečine v zgornjem delu stegna, kolka in spodnjega dela hrbta.
Viri
Senzor bolečine kolka je lahko posledica prekomernega krčenja, kot je brcanje ali sprintanje, vendar je najpogostejši vzrok bolečine zaradi bolečine v kolku, ki jo povzroča tek, prekomerna uporaba. Prekomerno usposabljanje povzroči mikrotraume mišice, ker športnik počne preveč in ne dobi zadostnega počitka med treningi. Te mikrotraume se kopičijo in sčasoma povzročijo napetost mišic in bolečino.
Ustrezno usposabljanje
Preprečite poškodbe kolutov kolka, tako da začnete svojo vadbo na ustrezni ravni zase in se postopoma povečujete. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo čuti pred, med in po treningu, da preprečite prekomerno vadbo. Temeljito ogreti, da telo pripravite za tek, tako da povečate pretok krvi v mišice in povečate gibanje sklepov. Pravilno ohladite, da zmanjšate napetost mišic in povečate prožnost.
Raztegovanje
Moške fleksorje lahko zlahka raztezate od stojnega položaja. Upognite en kolk in koleno nazaj, zgrabite ta gleženj z roko na isti strani in počasi potegnite peto proti zadnjici, dokler ne počutite udobnega odseka pred kostmi. Če ne morete doseči svojega gležnja, uporabite brisačo ali vrv za pomoč. Zadržite ta odsek 30 sekund. Ko končate, ponovite z nenavedeno nogo. Nato izvedite ta odsek z nasprotno stransko roko, da usmerite mišice v nekoliko drugačen kot.
Zdravljenje
Ledeno boleče območje 20 do 25 minut po treningu. Odvisno od resnosti bolečine, boste morda morali vzeti prosti čas in se nadomestiti s kardiovaskularno vadbo, ki ne poslabša bolečine bolečine kolka. Izvedite program krepitve kolka, raztezanja in uravnoteženja treninga za rehabilitacijo vaše poškodbe. Pokličite zdravnika zdravnika za zdravljenje koronarne kirurgije, da povečate zdravilne sposobnosti telesa z obnovo ustreznega živčnega toka in optimizacijo mišično-skeletnega gibanja.
