Zaprtje lahko teče v kotiček za odvajala. Pri pravilni uporabi so dodatki iz vlaken prav tako koristni kot odvajalce. Odmerek lahko povzroči odvisnost, če se zanašate na njih dovolj pogosto. Fiber pudri so bolj naravne možnosti, ki delujejo s svojim telesom za spodbujanje pravilnosti. S tako veliko znamkami, ki jih lahko izbirate, je pomembno, da preberete etiketo na vlaknastih prahih, da najdete pravo mešanico za vas.
Topno vlakno
Topna vlakna se mešajo z vodo v črevesju in pomagajo odstraniti toksine in holesterol iz telesa. Medtem ko topne vlaknine upočasnijo prebavo v želodcu, lahko pomaga premikati stvari drugje. Guar gumi, ksantanski gumi, beta-glukani, aribinoza in pektin so primeri topnih vlaken. Te sestavljajo gelasto snov v GI traktu. Lupine psilija in hemiceluloza so pogoste sestavine v vlaknatih prahih. Ti imajo topne in netopne lastnosti.
Netopno vlakno
Netopno vlakno se ne prebavi; le prehaja skozi vaš sistem in dodaja v razsutem stanju blato. Čeprav ni natančno razčlenjen, je netopno vlakno še vedno pomembno za pravilnost, ker dodatni volumen v vašem prebavnem traktu sproži peristaltizem ali gibanje v črevesju. To gibanje spodbuja vaše telo, da ima gibanje črevesja. Ovseni otrobi in pšenični otrobi so netopne vlaknine, kot so celuloza, lignin in kitin. Poiščite vlaknaste praške, ki imajo topne in netopne vlaknine za najboljše rezultate.
Voda in vlakna
Za vlakna, ki imajo odvajalni učinek, morate biti prepričani, da pijete ustrezne količine tekočin. Brez dovolj vode lahko vlakna imata nasprotni učinek in dejansko ovirajo črevesje. Vzemite vsaj eno skodelico vode za vsak odmerek vlakninskega praška, ki ga vzamete. Nekatere blagovne znamke vam omogočajo, da prašek neposredno premešate v vodo, kar vam lahko pomaga zapomniti, da povečate vnos vode. Ko jemljete dodatke iz vlaknin, količino vode, ki jo pijete čez dan.
Preveč vlakna
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo cela zrna, leča, sadje in zelenjavo. Kadar je hrana naravno visoka z vlakni, ponavadi vsebuje topne in netopne oblike. Pridobivanje ustreznih vlaknin v vaši prehrani ne le spodbuja pravilnost, ampak tudi pomaga znižati vaš holesterol, pomaga ohranjati zdravo težo in izboljša vašo toleranco za glukozo. Skupaj s temi koristmi vlakna lahko zmanjšajo absorpcijo določenih vitaminov in mineralov, kot so železo in kalcij. Učinek nekaterih zdravil se lahko zmanjša tudi z visokim vnosom vlaknin. Če jemljete dodatke z vlakninami, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o časovanju dodatkov, da preprečite blokiranje absorpcije drugih pomembnih hranil.
