Vitamin B ni samo en vitamin, temveč skupina vitaminov, sestavljenih iz osmih članov: tiamina, riboflavina, niacina, pantotenske kisline, B-6, biotina, B-12 in folata. (ref 1) Vitamini B so topni v vodi, kar pomeni, da če preveč presežete, se izloča v urinu in verjetno ne povzroča zdravstvenih težav. (ref 2, par. 1-4) Vendar pomanjkanje katerega koli vitamina B lahko povzroči težave z motnjami, vključno z izpadanjem las. Če menite, da ste pomanjkljivi v vitaminih B, se pogovorite s svojim zdravnikom o povečanju ravni krvi.
Presežni vodotopni B vitamini
Za razliko od vitaminov A, E, D in K, ki so topni v maščobi, se vitamini B, topni v vodi, ne tvorijo v telesu. (ref 2) To pomeni, da lahko vzameš precej, ne da bi imel kakšne negativne simptome. Vendar obstaja nekaj. Vzemi preveč vitamina B6 iz dodatkov in lahko pride do poškodbe živca, bolečih kožnih obližev, občutljivosti na sončno svetlobo, slabosti in zgage. (ref 3, Ali je lahko vitamin B6 škodljiv?) jemlje preveč nijazina in lahko pride do zardevanja in poškodbe jeter, čeprav je redka. (ref 4, toksičnost Niacin) Preveč folatov lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka. (ref. 5, Ali je lahko folata škodljiva?) Ampak ni dokazov, da presežek katerega koli vitamina B povzroči izpadanje las.
B-vitaminska pomanjkljivost
Večja verjetnost, da bo povzročila izpadanje las, je pomanjkanje vitamina B. Po spletnem mestu University Medical Center v Marylandu vsi vitamini B podpirajo zdrave dlake. (ref. 6, 1. odst.) UMMC priporoča, da uživate živila, bogata z vitamini B, kot so cela zrna, če imate težave z lasmi, vključno z izpadanjem las. (ref 7, Nutrition and Supplements) Smernice o izgubi las pri odraslih ženskah na Univerzi v Teksasu v Austinu, School of Nursing, opozorite, da je za izpadanje las, ki ga spremlja podhranjenost ali gastrointestinalna ali absorpcijska motnja, mogoče zvišati raven vitamina B-12 del načrta zdravljenja. (ref 8, # 5 pod Diagnozo)
Druge hranilne snovi in izpadanje las
Ena vitamina, ki povzroča težave za vaše lase, če jemljete prekomerno, je vitamin A. Hipertitaminoza A ali presežek vitamina A lahko povzroči izpadanje las pri več kot 50.000 mednarodnih enotah na dan, v skladu s Huntington College of Health Sciences. (ref. 9, str. 1) To bi bilo težko dobiti toliko od hrane, vendar jemanje megadoze dodatkov lahko preseže mejo. Vaš problem je lahko posledica pomanjkanja v številnih drugih vitaminih ali mineralih, ki podpirajo rast las. Huntington College of Health Sciences ugotavlja, da so vitamini C in E ter minerali kalcij, selen, cink in jod pomembni za zdrav rast las. (ref. 9)
Kaj storiti glede izpadanja las?
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite morebitne pomanjkljivosti hranil ali prekomerne količine vitamina A. Če je izguba las pogosto dedna, obstajajo načini za zmanjšanje izpadanja las ali vzdrževanje las, ki jih imate. (ref. 10, točke 11-14) Zdrava prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, celimi zrnami, vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in ostrupljenimi oreščki in semeni, bo pomagala pri zagotavljanju vse prehrane, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravega hranilnega statusa. UMMC priporoča, da se preizkusi na občutljivost za hrano in da jedo veliko živil, bogatih z antioksidanti, kot so borovnice, paradižniki in škrobi, pri čemer se izogibate rafiniranim živilom, kot so beli kruh in testenine, z uporabo zdravih olj, kot so oljčno olje pri vašem kuhanju in zmanjšanje vnosa trans maščob v komercialnem peku. (ref 7, Prehrana in dodatki)
