Ni nič več frustrirajoče kot poškodba, ki sidetracks vaše fitnes cilje. Ne glede na to, ali je bila aerobika vozovnica za izgubo teže ali zavarovanje pred resnimi zdravstvenimi težavami po cesti, ki bi jo bilo treba prisiliti prenehati zaradi slabega gležnja, bi to lahko pomenilo izgubo vsega tega težko doseženega napredka.
Ampak, ali je z gumiranim gležnjem mišljen konec aerobne vadbe, dokler ne postane bolje?
Morda pa tudi ne. Razmislite o tem, kaj je mogoče storiti, da bi čim bolj zmanjšali učinek, ki ga ima poškodba noge na vašo aerobno rutinsko vadbo.
Medtem ko je boleč, se bo gonjen gleženj na koncu zacelil. Fotografiranje: Pixabay Pospešitev procesa zdravljenja
Čeprav je počitek pomemben del procesa zdravljenja, še vedno obstajajo načini za aerobno usposabljanje in preprečevanje nadaljnjih poškodb. Glede na ameriško ortopedsko stopalistiko in družino gležnja je tipičen okrevalni čas za gleženj z gležnjev približno dva do šest tednov, zato je dobra zamisel, da pogosto vadite RICE:
- RKolikor je mogoče, gleženj
- jazobmočje za približno 10 minut
v času vsako uro - Cpopotovanje z zavojem ali
gleženj podporni rokav - Elevation; gleženj zgoraj
raven prsnega koša, kadar je to mogoče
Edina druga stvar, ki jo je mogoče storiti, je čakati. Čas bo postopoma prinesel popolno moč gležnja.
Ampak, ni potrebno počakati, dokler ne grize gležnje, da bi lahko uživali v produktivni aerobni vadbi. Obstaja več oblik aerobnih treningov, ki jih je mogoče narediti, ne da bi na tekasti gleženj postavili težo.
Med treningom aerobne vaje naj hitro pozdravi gleženj. Fotografiranje: Pixabay Plavanje
Plavanje je znano nizko-vplivna dejavnost, ki jo je mogoče enostavno spremeniti, da se odpravi napetost na vpijočem gležnju. Uporaba flotacijske naprave ali bazenske boje, ki je med nogami, dovoljuje uporabo plavalnih kapi, kot sta nazaj, freestyle in dojka.
Ročna kolesa
Ročno kolo je kos opreme, ki ima ročice namesto pedal in ponuja aerobno vadbo samo z rokami. Ker se ročno kolo uporablja v sedečem položaju, na gležnju ni nabrekne, medtem ko se zdravi. Raziskava, ki je bila objavljena novembra 2007 v reviji Open Access Journal of Sports Medicine, je pokazala, da je 16 tednov usposabljanja za ročno kolo bistveno izboljšalo V02 max pri 12 zdravih moških.
Endless Rope Machine
Brezkončni vrvni stroj je dolga zanka plezalne vrvi, ki se napaja preko stroja pri različnih stopnjah upornosti, da se ponovi vzpenjanje vrvi. S prilagoditvijo odpornosti na svetlobno raven je mogoče dovolj dolgo potegniti vrv, da zvišate srčni utrip v območje aerobnega treninga, da bi dobili koristi od kardiovaskularnega treninga.
Seated Zumba
Ni preveč težko spremeniti nožnih premikov Zumbe, ki jih je treba narediti z rokami. Poskusite med gledanjem videoposnetka Zumba doma ali sedite na obrobju razreda Zumba (da se ne držite na vsak način). Eno uro mahanja z rokami bi moralo zagotoviti prijetno aerobno vadbo.
Veslanje Ergometer
Možno je spremeniti veslanje gibanja, da se izognete uporabi nog, in bolj umazano poškodovan gleženj bo morda mogel ročati gibanje hrbta in nazaj brez neudobnosti. Notranje veslanje je oblika aerobne vadbe, ki lahko varno in učinkovito poveča kardiovaskularne ravni, tudi pri starejših.
Vlečni ergometer - tako kot ročno kolo - odlično opravlja vzdrževanje srčnega utripa v aerobnem treningu, ki je dovolj dolgo, da ohrani spodobno stopnjo telesne pripravljenosti, dokler se gleženj popolnoma ne pozdravi.
