Back flip, ali nazaj potegnite, je zelo zahteven podvig, ki zahteva prakso in dobro obliko, da se pravilno izvajajo. Ljudje se lahko obotavljajo, ko poskušajo priti nazaj, ker se bojijo, da bodo sami poškodovali. Vendar je pomembno, da se ne bojite, ko ga poskušate doma. Po navodilih Tricks Tutorials, ki odvrne strah, bo ustvarila nasprotno silo, ki bo osebo naredila bolj napeto in zaskrbljujoče. To bo vplivalo na vaše možnosti, da pristanejo nazaj, zato se poskusite sprostiti, ko poskušate premakniti domov.
Korak 1
Stojite na krogle nog na ravnem terenu, nad glavo, prste, ki usmerjajo naravnost navzgor. Podalite okončine, kolikor je mogoče, medtem ko gledate naravnost in se osredotočite na določeno točko.
2. korak
Spustite roke vodoravno, medtem ko upognite kolena, dokler niste v položaju za čiščenje. Ne upognite kolen pod kotom 90 stopinj. Nadaljujte pogledati naravnost.
3. korak
Pojdite s potiskanjem noge s tal, medtem ko se z rokami znova dvignete nad glavo. Razširite kolena, gležnje in komolce in poskušajte doseči največjo možno višino od tal. Razširite, dokler celotno telo ni tako navpično, kot je v zraku.
4. korak
Potegnite noge navzgor na vrh svojega skokovca in začnite s prsnim košem telesa, tako da roke obrnete proti nogam. Izvedite potezo tako, da kolena spravite v prsni koš in zavijte roke okoli kolen.
5. korak
Razširite svoje noge in dvignite roke nad glavo, da začnete odpirati svoje telo in pokonci.
6. korak
Land na krogle nog z rokami nad glavo. Začetni položaj in končni položaj naj bi bili zelo podobni.
Nasveti
- Dober način za vadbo hrbta je, da začnete tako, da na eni meter potapljaški plošči in pristanku v globoki vodi. To bi moralo zmanjšati tveganje za poškodbe.
Opozorila
- Bodite potrpežljivi pri vsakem specifičnem koraku, ko opravljate nazaj flip. Počakajte, dokler ne dosežete najvišjega skoka, preden prinesete kolena in ne potegnite prezgodaj. Če ne čakate, verjetno ne boste spustili zadnje flip.
