Morda je vaša jutranja urna ženska ali pa se ne počutite zelo lačni, ko se zbudite. Če poskušate izgubiti težo, je zajtrk ključen. Eating zajtrk preprečuje lakoto kasneje, povečuje svojo energijo in vas na poti, da pametnejši izbor hrane skozi ves dan. Razmislite o tem, kako boste zjutraj na desno nogo začeli okusno, zdravo in hitro pijačo za zajtrk.
PB in banana
Maslo iz arašidov in druge maslene orehe, kot so mandelj, indijski oreščki in maslo iz sojinega oreja, so natovorjene z beljakovinami, ki vam pomagajo, da se počutite polnejše za daljše obdobje. Mešajte 2 žlici. vašega najljubšega oreha z oreščki s srednjo banano, 6 oz. mleka brez maščobe in 1 žlica žlica. med za pijačo za zajtrk, ki je malo kalorij, vendar ima visoko vsebnost beljakovin, prehrane in okusa.
Oatmeal Smoothie
Za zajtrk ste verjetno pojedli ovseno kašo, vendar morda niste nikoli mislili, da jo pijete. Ovsena kaša vsebuje topno vlakno, ki upočasni prebavo in vam pomaga, da se počutite satiirane do časa kosila. V skodelico jabolčnega soka prevlečite tri velike žlice nekuhanih ovsa. Dodajte zamrznjeno banano ali skodelico vanilinega jogurta in prelijemo lahkega javorjevega sirupa. Zmešajte vse skupaj za sladko, zadovoljivo zajtrk pijačo.
Pijte svoje Veggies
Zeleni gladini so poln vitaminov, visoko vsebnost vlaknin, naravno nizko vsebnost kalorij in dovolj sladke, da prosijo najbolj pikantne nepace, zaradi česar so idealne za pijačo za zajtrk, ko poskušate preseči kilogram. Poleg tega so kombinacije neskončne. Zmešajte tri dele svežega sadja z dvema deli listnate zelene zelenjave v sokovniku mešalnika in dodajte svež sadni sok, če mešanica zahteva več tekočine. Poskusite kombinacije, kot so jabolka in hruške s kale ali banane in jagodičja s špinačo.
Pihajte nekaj Squash
Druga zelenjavna ideja zajtrka pijače je, da uporabite bučo v gladko. Te oranžne tikve so brez maščob, malo kalorij, bogati in prežvečljivi z vlakni. Zmešajte 1/2-skodelico v pločevinkah ali bučo s skodelico mleka in nekaj ledenih kock. Premešajte v 2 tsp. rjavi sladkor ali nadomestek sladkorja, 1/4 žličke. cimet in črevo muškatnega oreščka. Poizkusilo bo, kot da pijete košček bučne pite.
