Sprehod je preprost način za izgorevanje maščob, tudi v stegnih, in ne zahteva opreme za vadbo. Dodajte rahel vzpon na tekalno stezo ali gremo po hribovitem potu, da bi zbrali več kalorij. Hodenje se lahko izvaja skoraj povsod, kadarkoli, z udobno hitrostjo. Ne samo, da lahko pomaga obrezati stegna, hojo pomaga pospešiti metabolizem in dokazano je, da pomaga koži in sklepih. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Power Walking
Sprehod je blag, trening z majhnim učinkom, ki vam lahko olajša boljšo fitnes in zdravje. Moč hoje, da izgubite težo - tudi s stegna - je ena izmed lažjih treningov za vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Sprehodite hitreje od običajnega tempa, vendar ne kot, če ste bili na tekmi. Upoštevajte, da se mora vsak korak počutiti močnejši od prejšnjega. Vaši koraki na začetku bodo kratki in hitri, vendar sčasoma boste razvili daljši korak. Trideset minut vsak dan, tri ali štiri dni na teden - četudi je razdeljen na 10-minutne seje skozi ves dan - je dobro izhodišče. Če želite izgubiti veliko težo, boste morda morali povečati svojo dnevno vadbo skupaj na 45 in 60 minut. Zmanjšajte tlak na sklepih s hojo ali jogging v bazenu, ki bo prav tako dodal odpornost in intenzivnost.
Dodaj nagib
Privoščite prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, da ohranite ravnovesje sladkorja v krvi in zagotovite energijo med sprehodi. Dodajte sorto in povečajte intenzivnost v vaši rutini, tako da dodate vzpon na tekalno stezo ali vključite hribe med hojo na prostem. Uporaba različnih hitrosti in nagibov zagotavlja, da se vaše telo ne bo preveč prilagodilo isti praksi in tako ne bo prenehalo goriti maščobe. Hodenje s pobočjem opeče več kalorij, pojasnjuje ameriški svet o vadbi, pod pogojem, da je naklon zadosten izziv za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Pri hoji navzgor, nagnite naprej; to je lažje za mišice nog. Spust po hribu je lahko težji na telo, še posebej kolena, in lahko povzroči bolečino. Počasi hodite po hribu, rahlo upognite kolena in zavijte krajše korake.
Sprehodite se v pesek
Sprehod v pesek bo stegno intenzivno vadbo. Poskusite upočasniti svoj učinek za učinkovitejše delovanje stegno mišic in kite, priporoča spletno mesto Menopavza za ženske in telesno maso. Na vsako nogo postavite poudarek, ko ga pritisnete v pesek. V pesku hodite dlje časa in nosite superge. Sprehod v pesek z goli nogi lahko povzroči bolečine ali bolečine v trebuhu.
Hodite nazaj
Morda se ne zdi zahtevno, hoda pa nazaj hkrati prispeva k vadbi, saj je za večino ljudi nova dejavnost. Tudi počasna hitrost 2 milj na uro okrepi rutino, lahko pa se sprehodite tudi nazaj na treadmill ali stopnišče. Pri hoji nazaj na prostem izberite gladko površino in se držite daleč stran od prometa, dreves, drgn in drugih izvajalcev; pustna proga je idealna. Da bi se izognili nelagodju in poškodbam mišic, začnite postopoma in ne poskušajte hoditi več kot četrt milje v prvem tednu.
Dodatne ugodnosti
Hodenje ima številne zdravstvene prednosti, ki pomagajo zmanjšati maščobe v stegnih in drugod. Če se dosledno izvaja, lahko hoje pomagajo nižje ravni lipoproteina z nizko gostoto, "slabim" holesterolom; dvignite svoje ravni lipoproteina visoke gostote, "dober" holesterol; nižji krvni tlak; zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 ali njegovo uravnavanje; in ohranjati zdravo težo ali pomagati pri izgubi teže. Navadna, hitra hoja lahko zmanjša tveganje za srčni napad za isto količino, kot je bolj energična vadba, kot je tek.
Premisleki
Medtem ko boste med hojo uporabljali stegna, je nemogoče ciljati samo na stegna za pekočo maščobo. Ta koncept, znan kot zmanjšanje mesta, je mit, ameriški svet o vajah. Kardiovaskularna vadba bo zbrala kalorije po celotnem telesu, tudi v stegnih - vendar morate porabiti več kalorij, kot si porabite čez čas, da izgubite težo iz katerega koli dela telesa. Te kalorije lahko zažgete z vadbo, jih zmanjšate z zmanjšano kalorično prehrano ali kombinacijo obeh. Pred začetkom pogovarjajte s svojim zdravnikom o prehrani in načrtu telesne vadbe.
