Kot boksar morate veliko več pozornosti posvetiti prehrani kot povprečni osebi. Pravilna prehrana ni samo pomembna, temveč je kritična. Izkoristiti morate svoje usposabljanje in imeti v prihodnosti energijo za usposabljanje. Glede na zahteve za dviganje, kondicioniranje in sparing, morate zagotoviti pravočasno pridobivanje vseh bistvenih hranil. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli dieto ali vadbeni program.
Hidracija in učinkovitost
Morate ostati hidrirani, kar je še posebej res, če se usposabljate večkrat na dan. Ameriški svet o vajah navaja, da je ohranjanje stabilne oskrbe z vodo v vašem telesu ključnega pomena za atletsko delovanje. Izogibajte se sladkornim sadežem in podobnim napitkom, saj potrebujete tudi raven sladkorja v krvi, da ostanejo konstantni in da se izognete morebitni izgubi energije. Nikoli ne želite biti počasen, ko vas nekdo prizadeva udariti. Mleko je dobra pijača, vendar jo pijete tik pred treningom, ki vas oteži. V nasprotnem primeru bo protein dobro služil.
Potrebe beljakovin
Potrebujete beljakovine, da si opomorete od treninga in ohranite pusto mišično maso. Ko trenirate, ne glede na to, ali gre za sparing, vrečke za vrečo, kondicioniranje ali dviganje, razkrijete aminokisline, ki so gradniki beljakovin. Edini način, kako jih nadomestiti, je prehrana, zato potrebujete veliko beljakovin iz kakovostnih virov hrane, kot so govedina, piščanec, mleko, jajca in ribe. Športniku, ki se usposablja, morda potrebuje do dvakrat več proteinov kot neaktivna oseba, zato boste morda potrebovali beljakovine med obroki. Kar se tiče beljakovinskih dodatkov, je uradni položaj ameriškega koledža za športno medicino in akademije za prehrano in dietetiko, ki je bil objavljen v izdaji "Medicina in znanost v športu in telesni vadbi" iz leta 2009, izboljšanje atletske učinkovitosti in pridobivanje beljakovin prek prehrane je lahko vse, kar je potrebno.
Vnos ogljikovih hidratov
Drug učinek usposabljanja je izčrpanost glikogena ali sladkorja v mišicah. To morate nadomestiti, poleg tega pa si dajte dovolj energije za naslednjo vadbo, najboljši način za to pa je jedo ogljikove hidrate. Morate dobiti ogljikove hidrate iz celih zrn, sadja in zelenjave. Takoj po vadbi morate uporabiti preproste sladkorje, ki nadomestijo glikogen, ki ste ga pravkar spali. Glede na študijo v avgustu 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research", ki ima ogljikove hidrate in beljakovinske prigrizke med vadbo, lahko izboljša vašo atletsko učinkovitost. Ker vaše telo hitro prenaša sladkorje v vaše mišice, bo skupaj z njim potegnilo nekaj aminokislin iz proteina. Za ta namen boste morda želeli kupiti proteine iz dekstroze in sirotke iz dodatka.
Zdrave maščobe
Vaše telo je zahtevalo prehransko maščobo, ki jo bo uporabila za pretvorbo v steroidne hormone, vključno s testosteronom. Če je vaša raven testosterona nizka, kar se lahko zgodi pri prehrani z nizko vsebnostjo maščob, bo vaša sposobnost, da si opomore od vadbe, ogrožena. To ne pomeni, da je žlica po žlici, ampak potrebujete maščobe za proizvodnjo hormonov in zaščito sklepov. Potrebujete tudi esencialne maščobne kisline, kot so omega-3 in omega-6, ki uravnavajo vašo hormonsko proizvodnjo in zdravilno funkcijo, ki jo lahko dobite iz ribjega olja, lana, oreškov in semen.
