Sok sesanja za daljše časovno obdobje je povezana s trditvami o hitro hujšanju. To se morda zdi naporno, če ste navajeni, da jedo redno prehrano. Lahko vsak teden hujšate s sokom, vendar pa "New York Times" poroča, da zdravstveni strokovnjaki predlagajo boljši način prehrane, ki ne vključuje pridobivanja toliko kalorij v majhnem kozarcu sokov .
Sok in sladkor
Sadni sok ima prav toliko sladkorja kot vaša povprečna brezalkoholna pijača Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalorije ne prihajajo samo iz hrane, ki jo jesti - dobite jih tudi iz pijač, vključno s sadnim sokom, brezalkoholnimi pijačami, energetskimi napitki, športnimi napitki in mlekom. Harvardova šola za javno zdravje opisuje sadni sok kot kalorično pijačo s prehranskimi koristmi. Sadni sok vam daje enake bistvene hranilne snovi, ki jih dobite iz sadja, skupaj s povečanjem energije. Vendar pa je za unčo na unčo, sadni sok, prav toliko sladkorja kot vaša povprečna brezalkoholna pijača. Sladkor je ogljikov hidrat, ki zagotavlja 4 kalorije na gram. Kot ugotavlja Harvard, imajo nekateri sadni sokovi več sladkorja in kalorij kot običajna kola.
Kalorije sokov
V jabolčnem soku v pločevinkah ali v steklenici je 171 kalorij na 12 ounce. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Primerjajte število kalorij v sadnih sokovih s količino, ki jo najdete v povprečni količini 12 ounce kole, ki ima 150 kalorij. Ko gre za kalorije, je koktejl brusničnega soka visoko na seznamu, ki vsebuje 200 kalorij na vsakih 12 ur. Tudi v pločevinkah ali v ustekleničeni grozdni sok, ki ima 220 kalorij. Ista količina pomarančnega soka iz koncentrata ima 183 kalorij. V jabolčnem soku v pločevinkah ali v steklenici je 171 kalorij na 12 ounce.
Medicinska šola Harvarda kaže, da vodna tekstura sadnega soka preplete vaše telo v mislih, da ne dobivate kalorij. To olajša prehod na sadni sok. Osem kilogramov jabolčnega soka vam daje okoli 1.360 kalorij na dan. Toda desetih 12 kilogramov orehov grozdnega soka vam daje 2.200 kalorij, kar je lahko več kalorij, kot jih običajno porabite na dan.
Tolmačenje prehrambenih zahtevkov
Načrt zdravega prehranjevanja za hujšanje vključuje sadje, zelenjavo, cela zrna, vitke beljakovine in nizko vsebnost maščob. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Nekateri zagovorniki sadnega soka trdijo, da lahko izgubite 35 do 40 funtov na mesec. Zvezna komisija za trgovino navaja, da ima vsaka prehrana, ki naj bi vam omogočila hitro hujšanje na funt na dan ali več, vsa sredstva za napačno zahtevo. Načrt zdravega prehranjevanja za hujšanje vključuje sadje, zelenjavo, polno zrnje, vitke beljakovine in je nizko vsebnost maščob, v skladu z nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi.
Zdrava hujša izguba
Zmanjšajte kalorije iz vaše prehrane in opekline preostanek z rednim vadbo. Fotografije: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Izgubite težo na bolj zdrav način, tako da se osredotočite na skupno število kalorij, ki jih dobite na dan. USDA Dietary Guidelines for Americans 2010 zagovarja prehrano, bogato s celotnim sadjem, zelenjavo, celimi zrna, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in vitkimi viri beljakovin, kot so perutnina brez kože, ribe in fižol. Odrežite nasičene maščobe, sladkor in natrij. Po Harvard School of Public Health, če želite piti sadni sok, omejite se na 4 unčo 100% sok na dan in ne več kot to. In ne pozabite čarobne formule za izgubo teže: za vsak funt, ki ga želite izgubiti, morate ustvariti kalorični primanjkljaj v višini 3.500. Obrezajte 250 kalorij iz vaše prehrane in spali druge 250 z rednim vadenjem.
