Po starosti 50 let imate več kot eno od treh možnosti za razvoj metaboličnega sindroma, ki vključuje debelost in visok krvni tlak. Tako ženske kot moški doživljajo starostno izgubo pustega tkiva, kar ima za posledico počasnejši metabolizem in povečano telesno maščobo. Najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže za ljudi, starejše od 50 let, vam pomagajo vzdrževati in zgraditi mišice, da izboljšate presnovo in vam dajo moč, ki je potrebna za zdravo staranje.
Hoditi
Hoja je najprimernejši način, kako izgubiti težo, ko imate več kot 50 let. Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Hodenje zagotavlja priročen način, kako izgubiti težo, ko ste starejši od 50 let. Brez posebne opreme lahko s taljenjem kalorij in zmanjšanjem stresa s hojo v vaši okolici ali v parku. V vročem ali hladnem vremenu, hoja v mestu, z uporabo tekalne steze ali sprehajanjem v zaprtem centru, vam bo pomagal obdržati program vadbe na progi. Za izgubo teže, večina ljudi potrebuje vsaj 30 minut hitrega sprehajanja večino dni v tednu.
Dvigovanje uteži
Dviganje teže ne zgolj opeče maščobe, temveč pomaga povečati sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil. Photo Credit: Dejansko / Digitalna vizija / Getty Images Uporaba prostih uteži doma zagotavlja priročen način za izgradnjo moči. Dviganje teže, ko ste starejši od 50 let, ne samo, da vam pomaga pri zgorevanju več maščob, temveč povečuje svojo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, kot so prenašanje živil, plezanje po stopnicah in gospodinjska opravila. Dvižne uteži povečujejo presnovo do nekaj ur po delu. Začetek z lahkimi uteži, trening moči dva do tri dni na teden in se nato raztezajo, vam bo pomagal pri izgubi teže in izogibanju prekomerne bolečine.
Joga
Joga je ena izmed najboljših telesne teže pri ljudeh, starejših od 50 let. Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Vadba joge je ena izmed najboljših vaj za zmanjšanje telesne mase za ljudi, starejših od 50 let, saj krepi vaše mišice in povečuje vašo prožnost. Povečana telesna zavest iz praktične joge vam lahko pomaga, da jejte bolj pozorno. Raztezanje in dihanje globoko med jogo pomaga zmanjšati stresne hormone, ki prispevajo k živalski maščobi - pogost problem za ljudi, starejših od 50 let. Joga izboljša vašo držo za bolj mladosten videz. Joga pomaga izboljšati ravnotežje in zmanjšati tveganje za padce.
Energična vaja
Pohodništvo pomaga pri porabi več kalorij v času, ko preživite vadbo. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vitezne vaje, kot so ples, košarko, intervalni trening, trening koles, tek ali pohodništvo, vam pomagajo prižigati več kalorij med potekom treninga, krepitvijo srca in mišic. Vadba z večjo intenziteto je eden od najučinkovitejših načinov za zmanjšanje telesne mase po 50. letu starosti, če zdravnik to odobri. Starejši ljudje, ki se ukvarjajo z dejavnostmi z visoko intenzivnostjo, kot so kopanje ali vožnja, zmanjšujejo tveganje za srčni napad.
