Testosteron je hormon, ki je prisoten v moškem in ženskem telesu. Manjše je pri moških in se zgodi, da je moški spolni hormon. Prav tako služi številnim drugim namenom, kot so oblikovanje kosti, mišična moč, energija in uravnavanje razpoloženja. Ko je raven testosterona nizka, lahko vpliva na vaše družabno življenje, vaša vadba in duševno sposobnost. Pogosto ljudje iščejo spodbudo za dodatke, kreme in injekcije, da bi povečali raven testosterona, vendar pa ti pristopi pogosto spremljajo neželeni učinki. Hrana je veliko varnejša in bolj dostopna možnost.
Pomembnost
Med starostjo testosteron naravno upada. To lahko privede do izgube mišic in povečanja maščobe na telesu. Testosteron povzroča sproščanje maščobnih celic in prispeva tudi k izgradnji pustih mišic, ki so metabolično aktivne. To je obrniti lahko ohranja težo stabilizira in tudi zmanjša dejavnike tveganja za bolezni. Zato je pomembno, da ima telo normalno količino testosterona.
Maščobe
V normalnih okoliščinah se maščoba gleda kot na zlo. Čeprav je to res, obstaja celota druga stran maščob, ki dejansko ponuja nekaj koristi za telo. Mononenasičene in nasičene maščobe lahko pripomorejo k povečanju ravni testosterona. Nekateri primeri vključujejo rdeče meso, mlečne izdelke iz celih maščob, avokado, oreške, semena, oljčno olje in laneno olje.
Kruh in zelenjava
Estrogen je hormon, ki lahko zavira sproščanje testosterona v sistem. Način za preprečevanje tega je z jedjo cruciferous zelenjave. Imajo spojine, imenovane indole, ki pomagajo ohranjati visoko raven produkcije testosterona in ne vpliva na estrogen. Nekateri primeri te zelenjave so brstični ohrovt, zelje, brokoli in cvetača.
Jajca
Jajca so ena izmed glavnih žetonov v številnih načrtih prehranjevanja bodybuilderjev. Uporabljajo se, ker so visoko vsebni v beljakovinah, aminokislinah, vitaminih B in pripravljajo primeren obrok, še posebej ko se trdi. Ampak še en vidik jajc je dejstvo, da so visoki v holesterolu, kar lahko dejansko pomaga povečati raven testosterona.
Vitamini bogata hrana
Kot stranske koristi za prehranjevanje živil, ki povečujejo testosteron, lahko opazite tudi povečanje spolnega pogona in števila sperme. Vitamini B, vitamin-E in cink so vitamini, ki povzročajo to povečanje, saj je testosteron odvisen od njih za proizvodnjo. Nekaj primerov živil, ki vsebujejo te vitamine, vključujejo šparglje, surove ostrige, banane, rjavi riž in pinjole.
