Blokiran ali kvadratni pas ni oblikovan, zasukan videz, po katerem ste. Način, kako se izogniti kvadratnim poševnikom, ni več trenirati vašim abs, ampak jih manj trenirati. Preveč uteženih premikov, zlasti stranskih ovinkov in krčev, lahko preveč razvijejo svoje abs.
Vaš abs, vključno z vašimi poševnicami, aktivirajte med številnimi vajami - ali so neposredno usmerjeni ali ne. Da bi se izognili temu, da bi dobili kvadratne poševnice, bodite previdni s tem, kolikšno poševno in ab treninge dodate poleg rednih treningov moči.
Kaj so Obliques?
Oblique so ab mišice na straneh pasu. Zunanji poševniki so široki, ravni in vidni. Notranji kosi ležijo pod zunanjimi poševniki. Oba sklopa mišic sta odgovorna za bočno upogibanje in zvijanje.
Ko so preveč razvite, lahko poševnice izgledajo debele ali kvadratne. Če želite po definiciji, koničasto sredino - za tekmovanje ali preprosto staro dober izgled - debeli poševniki so vaš sovražnik. To še posebej velja za ženske tekmovalce in graditelje teles.
Premakne to, ki spodbuja kvadratne poševnice
V svojem jedru kroglice z vadbo poskušate ublažiti, vendar to ne deluje, kako mišice delujejo. Veliko abdominalnih vaj dejansko spodbuja, da mišična vlakna rastejo debelejše in močnejše, širijo svoje oblike in jih naredijo na kvadratnem videzu.
Več tednov vadb, ki vključujejo ponderirane zvitke, telesne žage, stranske ovine in ležajne noge, na primer spodbujajo močnejše - in večje, skromnejše - mišice na straneh pasu. Še posebej ste izpostavljeni tveganju, če te premike vključite tri ali večkrat na teden, dodate obremenitev in storite preveč ponovitev, na primer 20 ali več.
Ukrepajte, da ste močni, ne kvadratni
Funkcijsko usposabljanje za vaše poševnice je pomembno. Nekaj nizov od 10 do 12 poševnih potez gibanja, kot so kolesa in bočne deske, ohranja vaš trup močan za stransko upogibanje in vrtenje, vendar ne gradi prekomerne mišice. Prizadevati si je, da bi te poteze dvakrat na teden delali in se izognili neuspehu.
Ne pozabite na pomen čistega prehranjevanja - osredotočite se na cela, nepredelana živila večinoma - in pri tem držite le skromnih obrokov ogljikovih hidratov, tudi zdravih, na primer škrobne zelenjave in celih zrn. Ta vrsta prehrane vas spodbuja, da izgubite odvečno maščobo, še posebej, če obdržite vnos kalorij pod nadzorom. Presežna maščoba lahko prispeva k debelemu sredini.
Skupno usposabljanje za telo bo spodbudilo uravnoteženo telo in aktiviralo vaše abs, zato ostanejo močne, vendar ne preveč razvite. Kvadrati, mrtvi dvigali, prsni koši, seski, kurji, pljuči in ramena stiskalnice so standardni potezi, ki jih vključite v vaš režim.
Samo toliko je v vašem nadzoru
Ne morete zožiti velikosti bokov; To je odvisno od vaše strukture kosti. Torej, če gledate v vaše jedro in squareness je v vaših bokih, to je vaša genetika, ne vadbe. Lahko povečate videz koniča, tako da delate več ramenskih in zgornjih delcev, da razširite zgornji del telesa.
Prav tako lahko nadzirate širino pasu od spredaj do zadnjega z usposabljanjem z vadbo v želodcu v želodcu. To potezo naredite tako, da objemite trebušni gumb v in pod vašo mrežico za ribe, da ustvarite votlini videz vaših abs. Držite ga 20 sekund ali dlje za treniranje globokih trebušnih mišic, znanih kot transverzalne abdominije, kar je ključnega pomena pri podpiranju hrbtenice in preprečevanju bolečine v hrbtu.
