Če iščete krvne celice po porodu, je zdrava prehrana in vsakodnevno vadba varna, tudi če dojite. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo počasno izgubo teže - ne več kot funt in pol teden, če dojite. Sledite zmernim programom vadbe v obdobju po porodu. Postpartalni vadba izboljša vašo imunsko funkcijo in razpoloženje. Preden začnete program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali rednim zdravnikom.
Fitnes voziček
Voziček za jogging ima tri kolesa za enostavno manevriranje med vožnjo ali hojo. Potiskaj voziček, medtem ko jogging ali hojo hitro je eden od načinov, da dobite kardio delo noter. Športni voziček ima tri kolesa za enostavno manevriranje med vožnjo ali hojo. Običajno jogging otroški voziček ima večja kolesa kot običajen voziček in dobro vzmetenje, tako da, ko ste z njim tekmovali, bo vaš otrok imel brezskrbno vožnjo. Če iščete možnost brez stroškov, prenesite voziček s tremi kolesi in postavite svoje čevlje. Hoja je priporočena vadba v zgodnji fazi okrevanja, toda ko vam zdravnik odobri, je hitrost hoje ali tek na smučeh popolnoma varna.
Mama, ki je mačka
Be-Fit mama vadba meša Pilates, jogo in ples. Zdravnica "Be-Fit Mama", ki jo je ustanovila specialistica za perinatalno vadbo in avtorica Helene Byrne, pomaga ženskam ostati fit in zdrava med nosečnostjo in po njej. Ponuja navodila za učenje DVD-jev in več knjig, sistem "Be-Fit Mama" znova zgradi trebušno steno od znotraj in razvija moč jedra. V DVD-ju "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" je na voljo dve progresivni vadbi, ki združuje Pilates, jogo in ples. Pri vajah, ki jih kažejo dejanske mame po porodu, prva vadba "Gentle First Moves" ponuja restavrativne vaje, ki jih lahko začnete samo dneve po porodu. Druga vaja, "Bounce Back Fast!" gradi prvi program in nudi bolj zahtevno vadbo celotnega telesa.
Mamica in me vaja
Baby joga vaje pomaga prebavo, spanje, udobje in sprostitev. Za program, ki ga lahko storite v udobju svojega doma s svojim otrokom, poskusite z »Mamy and Me Workout«. Razvili ga profesionalna balerina Apphia Laune Noel, kurikulum združuje klasični balet, jazz in jogo. DVD "Joga-ples za mamico in otroka" omogoča zaposlenim novim mamom priložnost, da ponovno pridobijo svojo moč in mišični ton po nosečnosti. Ta trening vključuje vašega otroka v vsako gibanje in vključuje vaje za jogo, ki pomagajo prebavo, spanju, udobju in sprostitvi dojenčkov.
Joga
Postpartalna joga lahko pomaga izboljšati dihalno vzdržljivost, mišično moč in prožnost. Joga je koristna med nosečnostjo in postnatalno okrevanjem - pomaga izboljšati dihalno vzdržljivost, mišično moč in prožnost. Prenatalni razredi v lokalnem yoga studiu vam lahko pomagajo pri usposabljanju za delo in izboljšujejo izkušnjo nosečnosti, ugotavlja Angela Gallagher v "Jogi za mame-to-Be", objavljena v Joga Journal. Joge pozove, predlagane za nove mame, ki ciljajo na hrbet in trebušne mišice, vključujejo Locust, trikotnik, spodnji obrazni pas in navzdol.
