Na osnovni ravni se izguba teže ljudi v 20-ih letih ne razlikuje od izgube teže za druge. Diet in vadba so še vedno najbolj zanesljive strategije za zmanjšanje in izboljšanje zdravja, 20-takih ljudi pa mora delati z njimi ravno tako skrbno kot kdorkoli drug, da bi videli rezultate. Ker pa ljudje v svojih dvainštiridesetih pogosto imajo različne proračune in urnike kot drugi, je nekaj nasvetov, ki jim lahko pomagajo pri hujšanju.
Dejavnosti
Redna vadba je eden od najboljših načinov, kako izgubiti težo, in ljudje v svojih dvaindvajsetih letih imajo možnost aktivnosti, ki lahko pomagajo izpolniti ta namen. Cleveland Clinic priporoča kombinacijo treninga moči, prilagodljivosti in aerobike za zmanjšanje telesne mase. Dijaki in dijaki lahko dostopajo do vseh teh dejavnosti z delom v telovadnici svoje ustanove. Mnoga podjetja, ki zaposlujejo 20 let, ponujajo tudi vstop v telovadnico ali dostop do fitnes opreme.
Družabna vadba
Mnogi ljudje v svojih dvainštiridesetih se trudijo najti čas za uresničitev zaradi slabih delovnih ur in socialnih obveznosti. Ena od rešitev je združiti družbeni čas z vadbo. Poiščite prijatelja v vadbi, ki vam bo dolgoročno pomagal pri načrtovanju hujšanja in se motivirati drug za drugega. Vstop v skupnost ali skupino za intramuralne športe je še en način za spoznavanje novih prijateljev in pogovor med vadbo. Fitnes in strukturirani programi vadbe na športnih dvoranah ali športnih centrih so tudi koristne možnosti za ljudi, ki si lahko privoščijo.
Diet
Eating različnih zdravih, hranljivih, nizko kaloričnih živil pomaga hitreje premagati telesno težo. Ker mnogi ljudje v svojih dvainštiridesetih nimajo dovolj časa za vsakodnevno pripravo zdrave prehrane, je koristno imeti na voljo pripravljene prigrizke in obroke, ki nudijo prehranske koristi brez veliko kalorij ali maščob. HelpGuide.org priporoča sveže sadje, navadno kavo ali čaj, izdelke iz celih zrn in veliko vode. Pred-sesekljani veggies in sadje, in hitro kuhanje zrn lahko pomaga tudi pri enostavni pripravi hrane.
Smernice
Za odrasle osebe, mlajše od 65 let, Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da dobite vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden in dve tedenski treningi moči. Vsako močno vadbo mora obsegati vsaj osem vaj z najmanj osmimi ponovitvami. Navodila ACSM na splošno delujejo za vzdrževanje telesne teže, vendar pa se bodo mlajši ljudje, ki želijo izgubiti težo, morda morali razviti v izvajanje za daljše obdobje. Ameriški svet o vadbi pri izgubi teže priporoča 45 minut ali daljše vadbe pet ali šest dni na teden.
Nasveti
Klinika Mayo poudarja pomen izbire vadbe in načina prehranjevanja, ki deluje zate in prilagaja vaš urnik, proračun in želje. Izgubite težo in si prizadevajte za boljše zdravje kot prednostno nalogo in ugotovite, kako vam lahko pomaga. Vadba v majhnih izbruhih je v redu, saj se le postopoma spreminja v bolj zdravo prehranjevanje. Začetek procesa v vaših 20-ih letih utira pot za zdravo poznejše leto in pomaga ustvariti trdne temelje za nadaljnje izboljšave.
