Ko poskušate izgubiti težo, nobena prehrana ne ustreza vsem, kar je morda zato, ker vsako leto objavljate številne knjige o prehrani. "TurboCharged," knjiga o prehrani, ki so jo napisali sestra in bratska ekipa Dian in Tom Griesel, je napovedana, da vam pomaga prižgati maščobe, medtem ko ohranjate mišice. Avtorji poročajo, da boste v 10 dneh po začetku programa prepričani o njegovi učinkovitosti. Če razmišljate o TurboChargedu, da boste lahko pomagali prenehati z izgubo teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o tveganjih in koristih.
O TurboCharged
Avtorji "TurboCharged" pravijo, da lahko preusmerite svoje telo, da v osmih korakih spali maščobe namesto mišice, ki vključujejo, kaj naj jedo, kdaj in kako jesti in si prizadevajo za gorenje maščobe. Naučili se boste tudi, kako meriti in slediti telesni maščobi in postati bolj prilagojeni vaši lakoti. Po mnenju Kirkus Reviewa, knjiga "TurboCharged" trdi, da lahko hitro izgubite težo po programu, kar 25 funtov v 30 dneh in lahko dobite želene rezultate v 10 dneh ali manj.
10-dnevni TurboCharged Diet načrt
Dieta ni preveč omejevalna, glede na Diets in Review, vendar ena možnost za program omejuje vnos na 800 kalorij na dan. TurboCharged načrt je vrsta prehrane, ki združuje prehrano, ki je razdeljena na šest rotirajočih obrokov, na katerih jeste večinoma iz ene skupine hrane ob vsakem obroku. Po mnenju avtorjev lahko jemanje določenih živil na istem obroku povzroči težo in vpliva na vaše zdravje.
Na primer, en obrok vključuje samo beljakovine, kot so meso, jajca, sir, ribe ali tofu. Drugi obrok vsebuje samo sadje in zelenjavo, jedo enkrat na dan; Možnosti zelenjave vključujejo škrobne zelenjave, kot so sladki krompir in maščobo, kot so oljke in avokados. Dva obroka sta nekoliko mešana, sestavljena iz 90 odstotkov beljakovin in 10 odstotkov sadja in zelenjave ali nasprotno, 90 odstotkov sadja in zelenjave ter 10 odstotkov beljakovin. Dva tekočina sestavljata druga dva obroka, ena s proteini v prahu in vodo, druga pa sadje, beljakovinski prah in voda.
Avtorji tudi razpravljajo o pomembnosti hidracije, medtem ko sledijo prehrani načrt. Ostanki ustrezno hidrirani lahko pomagajo pri nadzoru lakote, ker žeja že pogosto zamenja lakoto.
Načrt vaje
Hoja je pomemben del vadbenega načrta, količina je odvisna od tega, koliko teže morate izgubiti, pravi Diets in Review. Izobraževanje moči je tudi del načrta; Priporočljivo je, da vadite telovadske vaje za tri minute na dve do tri ure skozi ves dan. Avtorji pravijo, da so te vaje orodje za nadzor nad apetitom, kar pomeni, da jih naredite, ko ste lačni. Vaje vključujejo pljuča, deske, čepe, push-up in boksarske zgornje kose.
Prednosti in slabosti
Medtem ko je prehrana napolnjena z različnimi zdravimi možnostmi, vam ni dovoljeno zrna, kar bi lahko težavno sledilo prehrani. Tudi znanstveni dokazi ne podpirajo teorije, da določene kombinacije hrane pomagajo pri hujšanju ali prebavi, po Akademiji za prehrano in dietetiko.
Na drugi strani je poudarek na pitni vodi, ki spodbuja ustrezno hidracijo, kar lahko pomaga prehitrosti jesti manj. Še en pozitiven vidik programa je hoja, kar je dobra oblika vadbe, saj ne zahteva nobene posebne opreme, razen udobnega para čevljev za pešačenje, in jo je mogoče storiti kjerkoli, od svoje soseske do vašega lokalnega nakupovalnega centra. Vendar pa je pogostost treninga moči, ki jo priporoča ta načrt, lahko problematična. Ameriški kolidž športne medicine pravi, da ne smete vsak dan močno trenirati, saj usposabljanje na dan lahko prepreči okrevanje mišic.
