Skolioza prizadene približno 2 odstotka prebivalstva Združenih držav in je pogostejša pri mladih dekletih, čeprav imajo fantje in odrasli tudi skoliozo, pravi SpineUniverse.com. Približno 80 odstotkov primerov skolioze imenujemo "idiopatska" skolioza, kar pomeni, da vzrok za stanje ni znan. Nazaj vaje za skoliozo poskušajo obnoviti uravnotežen mišični ton v hrbtu in spodbuditi zdravo ukrivljenost hrbtenice, čeprav Scoliosis Research Society predlaga, da vajah za skoliozo ne morejo preprečiti napredovanja krivine, ampak lahko pomagajo izboljšati svojo jedrno moč in vam nuditi simptomatsko olajšanje.
Raztegnite in spustite dol
Za športnike s skoliozo priporočamo raztegovanje in doseganje vadbe s strani SportsInjuryClinic.net. Stojte s hrbtom proti steni, oba roka svobodno na tvoji strani. Stojte s hrbtom proti steni, da izvedete to vajo, vam pomaga preprečiti upogibanje naprej ali nazaj. Če je leva stran hrbta vaša tesna stran, dvignite svojo levo roko tako, da usmerja naravnost proti stropu. Spustite se proti stropu z levo roko. Hkrati z desno roko pridemo do tal. S tem raztezanjem bi se morali počutiti prefinjen premik v vaši hrbtenici. Držite stretch za pet sekund, nato pa se sprostite. Ponovite raztezanje in dosežite vadbo skupaj 10-krat in izvedite raztezanje dva do trikrat na dan. Če niste prepričani, katera je hrbtna stran hrbtenice ali katere roke bi morali dvigniti, načrtujte sestanek s svojim zdravnikom ali telesnim delavcem, usposobljenim za zdravljenje skolioze, da boste ocenili hrbtenico in hrbet.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net prav tako priporoča stransko raztezanje za tiste s skoliozo. Ta vaja je namenjena raztegnitvi mišic vaših tesnih hrbtnih mišic in vam olajšuje simptomatske težave s hrbtenico. Stojte s svojimi nogami glede ramenske širine narazen in hrbet proti steni, obe roki svobodno svobodno ob strani. To je vaš začetni položaj. Če je leva stran vašega hrbta vaša tesna stran, dvignite levo roko nad glavo in se nagnite stransko na desno, stran od vaših tesnih mišic. Postavite svojo desno roko na desno kolko, da se premaknete v gibanje in z neženim pritiskom v desno kolko povečate raztezek. Dosegajte glavo z levo roko, kolikor ste sposobni doseči. V tesnih, levo stranskih mišicah in v mišicah med rebri je treba počutiti nežno. Zadržite raztezek pet sekund, preden se počasi vrnete v začetni položaj. Ponovite vadbo v stresu skupaj 10 krat, dva do trikrat na dan.
Podaljšek rok in nog
IScoliosis.com priporoča, da opravite vaje za podaljšanje rok in nog na vadbeni krogli ali krogli za stabilnost, da boste okrepili hrbet in izboljšali svojo držo. Začnite roko in podaljšanje noge, tako da skrbno centrirate boke na vadbeni krogli. Vadbena krogla naj bi podpirala skoraj celotno telesno maso. Z levimi prsti in z desnimi prsti kontaktirajte tla za ravnotežje in podporo, razširite levo roko in dvignite levo roko do višine vaše glave. Ob istem času, ko dvignete levo roko, dvignite desno nogo z mišično desnico gluteus maximus, dokler noga ni na ravni zadnjice. Držite si pozigo tri do štiri sekunde, preden spustite okončine in ponovite vajo. Izvedite skupno 10 ponovitev, preden preklopite smeri in dvignite nasprotne krake za nadaljnjih 10 ponovitev. Počakajte 30 do 60 sekund, preden naredite še en komplet podaljškov za roko in nogo. Na obeh straneh telesa opravite skupaj tri skupine 10 ponovitev. Vdihnite med fazo spuščanja in med fazo dihanja dihajte.
