Mladiček pectoralis je majhna trikotna mišica, ki se nahaja na zunanji strani zgornjega prsnega koša. Povezuje vaše tretje, četrto in peto rebro na vrh vašega ramenskega rezila in funkcije, ki stabilizirajo rezilo. Tesnost pectoralis minora lahko povzroči neravnovesje vaših ramenskih mišic s potiskanjem ramenskega rezila naprej, kar lahko povzroči slabo držo, bolečino v ramenih in bolečino v vratu. Raztezanje pectoralis manjše vsak dan ali dva lahko pripomore k razbremenitvi te tesnosti in bolečine.
Stranska vrata v vratih
Stojte pred vrati. Ročno postavite na vratih ali steni, ki mejijo na vrata. Nagnite roko tako, da je komolec pod kotom 90 stopinj in da je nadlaket na isti ravni kot ramo. Nagnite naprej v vrat in zavrtite telo stran od roke. Držite ta položaj 10 do 30 sekund in ponovite trikrat na vsaki roki. Ta odsek je namenjen tudi glavnim mišicam pectoralis.
Stelja za prtljago
Za ta raztezek boste potrebovali brisačo, ki je dolga najmanj 3 čevlje. Začnite z rokami, ki visijo navzdol ob straneh in z rokami primite kraje brisač. Dvignite roke nad glavo, medtem ko držite brisačo napeto. Raztegnite roke za glavo, kolikor lahko dosežete in potegnite konca brisačo drug od drugega. Na tej točki mora biti brisača neposredno za vašo glavo in roke naj bodo raztegnjene v položaju "v". Držite ta položaj 10 do 30 sekund in ponovite trikrat. Ta odsek je namenjen tudi glavnim in podkupularnim mišicam pectoralis.
Stena v prsih
Stojte s hrbtom proti steni. Postavite roke proti steni, tako da se vam hrbtni del dotika stene in je na isti višini kot vaša glava. V tem položaju morajo biti vaši komolci upognjeni in držani približno šest centimetrov stran od pasu. Dvignite roke nad glavo, kolikor je mogoče doseči, medtem ko hrbet in roke držite ob steni. Ko dvignete roke, potisnite lopatice v steno. Pause na vrhu in nato počasi spustite navzdol do začetnega položaja. Ponovite 15-krat. Ta odsek je namenjen tudi glavnim in podkupularnim mišicam pectoralis.
Razširitev ramena s partnerjem
Ta odsek bo zahteval pomoč partnerja za držanje rok. Začnite tako, da stojte z rokami, ki visijo na straneh. Ostanite partnerja približno 2 do 3 metra za telesom. Počasi dvignite roke za svoje telo, medtem ko držite roke naravnost in palčke usmerjene navzdol proti tleh. Dvignite roke čim višje in jih držite v tem položaju. Dovolite, da vaš partner nežno potisne roke skupaj. Držite ta položaj 10 do 30 sekund. Počasi spustite roke v začetni položaj in ponovite trikrat. Ta odsek je namenjen tudi glavnim mišicam pectoralis.
