Ko imate zaposleno kariero, jesti hranljive in uravnotežene jedi ni vedno enostavno. Poslovna potovanja predstavljajo popolnoma nov izziv. Med obedovanjem in poskusom stiskati v zdravih obrokih med sestanki, se boste morda znašli v izgubi. Tudi stres službenih potovanj lahko dosežejo nezdrave živila, ki jih morda običajno ne zavijete proti. Za prehrano zdrave prehrane in prigrizkov med potovanjem v podjetja je potrebna priprava vnaprej in pametno izbiro hrane.
Korak 1
Zahtevajte nizko-maščobno, nizko kalorično ali vegetarijansko hrano, če je na voljo, pri letenju. Če vaš letalski prevoznik samo služi prigrizke, preskočite arašide ali čipke in si privoščite svoje zdrave prigrizke, kot so korenčasti palčki s hummusom, piščančji rezanci in pšenični krekerji, mozzarella bivolov in češnjev paradižnik, sveže sadje, edamam in bučna semena.
2. korak
Rezervirajte hotelsko sobo s hladilnikom in mikrovalovno pečico, če je mogoče. Nekateri hoteli ponujajo tudi sobe z majhnimi kuhinjami s pečmi. Preden prideš v svoj hotel, poglej na spletu, da poiščete lokalne trgovine z živili ali trgovinami z naravno hrano. Zaloge na zdrave mikrohranljive zamrznjene obroke; nizko vsebnost maščob z nizko vsebnostjo natrija; sveže sadje in zelenjava; instant ovsena kaša; in kruh iz celih zrn.
3. korak
Spustite ključ v mini bar v hotelu, ki vas lahko prisili, da se prepustite sode, alkoholu in visoko vsebnostjo maščob ter visokokaloričnih prigrizkov. Prav tako se izogibajte potrebi po naročilu v sobi, še posebej pozno ponoči. "Hrana, ki jo je pojedla manj kot dve uri pred spanjem, ni pravilno prebavljiva in vodi v umirjen počitek, sistemsko neravnovesje in povečanje telesne mase," pravi Renee Loux Underkoffler, avtorica "Živih kuhinja". Če ste lačni pred spanjem, pojejte kos sadja in pijte skodelico zeliščnega čaja, ki vam lahko miruje in pomiri pred spanjem.
4. korak
Izberite žito, sadje in beljakovine, če vaš hotel ponuja kontinentalni zajtrk. Izogibajte se mufinam, ki pogosto izgledajo zdrave, lahko pa vsebujejo 350 kalorij ali več in 600 mg natrijevih kozarcev, peciva in krofov. Zgrabite nekaj kosov svežega sadja, da uživate kot prigrizek pozneje v dnevu.
5. korak
Govorite, ko boste organizirali kosila ali večerje, in povejte svojim sodelavcem ali kolegom, ki vam je všeč v restavracijah, ki ponujajo zdrave možnosti. Če zavijete v restavraciji, ki v prvi vrsti služi kalorij, obrokov z visoko vsebnostjo maščob, visok holesterol, se ne bojite, Če imate alergije na hrano, pokličite pred časom, da zagotovite, da lahko restavracija sprejme vaše prehranske omejitve.
6. korak
Oglejte si svojo velikost porcije v restavracijah in se ne počutite dolžne pojesti celotno vstopnico. Veliko restavracija velikosti porcije so dovolj velike za dva obroka ali več in "resno ne zdrobijo s tem, kaj strokovnjaki za prehrano priporočajo," pravi Carol Ann Rinzler, avtorica "Nutrition for Dummies." Namesto bogate, z visoko gostoto predjed, da solato, bistro juho ali školjke, kot so koktajli iz kozic, svetuje Rinzler. Vzemite ostanke nazaj v svojo hotelsko sobo in jih shranite v hladilnik, da uživate naslednji dan na kosilu ali kot prigrizek.
