Pri odločanju o tem, ali naj dojijo svoje dojenčke, se veliko žensk osredotoča na raziskave, ki kažejo koristi materinega mleka za dojenčke. Zdravstvena nega je bila povezana z višjimi ocenami IQ in z zmanjšanjem tveganja za otroka, ki razvija astmo ali alergije. Vendar pa je negovanje lahko tudi odlično orodje za izgubo telesne mase po materi.
Čas preživel negovanje
Čeprav je dolžina časa, ki jo ženska lahko dojijo, prinaša koristi njenemu otroku, so daljša obdobja nege bolj koristna v smislu izgube teže po nosečnosti. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) poroča, da ženske, ki dojijo svoje dojenčke izključno vsaj tri mesece, izgubijo težo hitreje kot tiste, ki bodisi dopolnjujejo formulo ali izključno formulo. Raziskava Inštituta za preventivno medicino na Danskem leta 2008 je pokazala, da lahko dojenje za šest mesecev odpravi retencijo po porodu, pri vseh pa najtežjih žensk.
Kalorije Burned
Negovanje vašega otroka traja veliko časa in energije, zato ni presenetljivo, da dojenje opeče kalorije. Po podatkih La Leche lige je približno 20 kalorij za proizvodnjo 1 oz. mleka. Za povprečno 150 kilogram ženske to pomeni, da dojenje opeče približno 500 kalorij na dan. Za primerjavo bi 30 minut lahkega gospodinjstva zažgalo 246 kalorij, 30 minut aerobnih plesov pa bi zažgalo 546 kalorij. Ker so mnoge nove matere preveč izčrpanosti, da razmišljajo o čiščenju ali izvajanju formalnega vadbenega programa v prvih mesecih življenja njihovega otroka, je dojenje primeren način za izgorevanje kalorij.
Hitrost izgube teže
Čeprav lahko dojenje pomaga pri izgubi teže hitreje kot pri otrocih, to še vedno ni hitra rešitev za vrnitev na vašo predmodno breme. Potrebovali ste devet mesecev, da bi vam dali svojo težo nosečnosti, zato je nerealno pričakovati, da se čez noč padejo kile. Lahko pričakujete varno izgubo med 1 in 1? na teden med dojenjem dojenčka. Če izgubite težo s hitrejšo hitrostjo, vam bo zdravnik morda priporočil povečanje dnevnega vnosa kalorij, da boste ohranili svojo moč, medtem ko skrbite za svojega otroka.
Diet
Eden od razlogov, zakaj dojenje spodbuja izgubo teže, je, da so matere, ki se jih jemljejo, pogosto zelo zavedne, kaj jedo. Zdravniki pogosto priporočajo, da doječe matere sledijo prehrani, ki je napolnjena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitkimi beljakovinami ter svežim sadjem in zelenjavo, da svojim otrokom zagotovijo največjo prehransko korist od vsake nege. Doječe matere se priporoča tudi, da omejujejo vnos alkohola in kofeinskih sadežev med njihovo nego, kar zmanjša velik vir praznih kalorij od svoje prehrane.
Vaja
V preteklosti so mnogi zdravniki priporočali, da se doječe ženske izogibajo vadbi, ker bi njihovi otroci manj sprejemali mleko po vadbi, ki vsebuje rahlo povišane količine mlečne kisline. Vendar pa je bilo to priporočilo revidirano, ker vadba nudi pomembne kardiovaskularne koristi za matere, večina dojenčkov pa ne bo imela neželenega učinka na materino mleko po vadbi. La Leche liga pravi, da vadba lahko poveča količino mleka, ki ga proizvede ženska, kar je lahko pomembna korist za matere, ki imajo težave pri ohranjanju svoje oskrbe.
