Vitamin D je bil priznan kot pomemben vitamin za metaboliziranje kalcija, vendar študije kažejo, da ima tudi hranilo tudi lastne koristi. Razmislite o razpravi z zdravnikom o možnosti dodajanja vitamina D k prehrani. Če ne vzdržujete zadostnih količin vitamina D, lahko pride do težav z mišicami, čeprav se ne zdi, da neposredno povzročajo togost mišic.
Vir
Najenostavnejši način za pridobivanje vitamina D je neposredna sončna svetloba. Najdete ga tudi v maščobnih ribah, kot so sardine in losos, in se doda tudi v nekatere stvari, ki jih porabite, kot so mlečni izdelki, žita, kruh in pomarančni sok. Težko je dobiti dovolj za dnevno 15 mcg vitamina D, ki ga priporoča Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Z uporabo multivitaminov ali dodatkov z vitaminom D lahko dosežete ta odmerek.
Mišična bolečina
Institut Linus Pauling na univerzi Oregon ugotavlja, da so številne študije pokazale, da pomanjkanje vitamina D lahko povzroči bolečine v mišicah in slabost. Ena študija, opravljena na kliniki v Minnesoti, je bila opravljena pri bolnikih, ki so že poročali o mišično-skeletni bolečini. Devetdeset in tri odstotke teh udeležencev je imelo pomanjkanje vitamina D. Inštitut je tudi navedel naključno kontrolirano preskušanje starejših žensk, ki so pokazale povečanje mišične moči tistih, ki so dobivali stalni odmerki vitamina D in kalcija za tri mesece.
Mišična funkcija
Inštitut za klinično osteologijo je izvedel študijo za boljše razumevanje vpliva vitamina D na mišično funkcijo. Kot je bilo ugotovljeno v Osteoporosis Internationalu, je raziskava pokazala, da ima koža veliko zmogljivost za proizvodnjo vitamina D in naj telesu zagotovi skoraj vse potrebe hranila, vendar jo lahko spremenijo dejavniki, ki vključujejo starost, vreme in pigmentacijo. Študija je tudi zaključila, da vitamin D za mišično funkcijo najbolje deluje v kombinaciji s kalcijem.
Zanimivo dejstvo
Pomanjkanje vitamina D ni redko. Študija v univerzitetnem zdravstvenem centru McGill na Musculoskeletni osi raziskovalnega inštituta je pokazala 59 odstotkov udeležencev - zdrave ženske, ki živijo v Kaliforniji, napolnjeni s soncem, so imeli pomanjkanje vitamina D. Objavljene ugotovitve v Journal of Clinical Endocrinology in metabolizem so pokazale, da študija ni bila izvedena, da bi pokazala pomanjkljivost, temveč pokazala povezavo med nizkimi nivoji vitamina D, kopičenjem maščob v mišičnem tkivu in izgubo mišične moči.
Opozorilo
Medtem ko ima vitamin D koristi in vam lahko pomaga preprečiti bolečine v mišicah in morebitno togost mišic, ne smete jemati dodatkov brez posvetovanja z zdravstvenim delavcem, ki pozna vaše zdravstveno stanje. Zdravnik lahko potrdi najboljši odmerek za vas. Preveliko odmerjanje vitamina D lahko povzroči, da se ravni kalcija dvignejo na nevarne ravni. To lahko povzroči negativne učinke, ki povzročajo ledvične kamne, izgubo kosti in celo kalcifikacijo ledvic ali srca.
