Razvijanje alkohola in mišic ne mešamo. Urad za izobraževanje o alkoholu in drogi Notre Dame navaja, da lahko alkohol v bistvu izbriše kakršne koli fiziološke koristi, dosežene z usposabljanjem, utežmi telesne dejavnosti ali telesno dejavnostjo. Sinteza beljakovin je proces, potreben za izgradnjo mišic. Alkohol lahko ovira ta proces, zato vaši resnični potencial za ustvarjanje mišic nikoli ne dosežete.
Sinteza beljakovin
Da bi dosegli rast mišic, morate imeti pozitivno ravnovesje beljakovin v mišicah. Če ne porabite dovolj beljakovin ali vadbe dovolj, lahko razgradnja mišic preseže vaše mišične dobe, kar vodi do kataboličnega stanja, v katerem izgubljaš mišično tkivo. Alkohol lahko vaše telo v katabolično stanje zaradi svoje visoke kalorične vsebine in moteče narave, ko gre za normalne telesne procese, kot je sinteza beljakovin.
Alkohol
Zanimiva študija, izvedena leta 1991 in objavljena v reviji "Alkohol in alkoholizem", je pokazala, da je kronični vnos alkohola zaviral sintezo proteinov in v mnogih primerih povzročil miopatijo. Myopatija je stanje, v katerem mišična vlakna ne delujejo pravilno, kar ima za posledico oslabelost mišic ali izgubo gibanja. Ta študija je bila osredotočena na dolgoročno uporabo alkohola, vendar kratkotrajna uporaba zavira sintezo beljakovin, ki se pojavlja v polnem potencialu. Po Notre Dame vas alkohol dehidrira in upočasni sposobnost telesa, da se zdravi po vadbi.
Hormoni
Večji del sinteze beljakovin vključuje več hormonov, vključenih v proces izgradnje mišic, in sicer testosterona in človeškega rastnega hormona. Po Notre Dame alkohol vpliva na sproščanje obeh hormonov. Poraba alkohola zmanjša izločanje HGH do 70 odstotkov. Poraba alkohola povzroči tudi, da vaša jeter sprosti snovi, ki v telesu praktično izničijo učinke testosterona. Rezultat je okolje, ki ni primerno za rast mišic.
Čas
Zmerno uživanje alkohola je splošno priznano kot varno in koristno za zdravje srca, vendar to ni tako, kadar gre za rast mišic. Čas, v katerem pijete alkohol po vadbi, je ključnega pomena. Po poročilu iz leta 2001, objavljenem v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", se metabolizem in sinteza beljakovin pojavita 24 do 48 ur po vadbi. Torej, pitje alkohola v tem časovnem okviru lahko potencialno ovira vaše telesne sposobnosti, da gradi mišice do svoje največje sposobnosti.
