Trpljenje med išijskimi živčnimi bolečinami lahko vpliva na celotno življenje, saj omejuje vašo sposobnost, da postanejo aktivni. Med najpogostejšimi vzroki za bolečine sesičnih živcev so piriformisov sindrom, herniated diski, spinalna stenoza in isthmična spondilolisteza, ki povzročajo pritisk na Išijatični živec, ki pošilja ostro, dolgotrajno ali gorečo bolečino po celotni dolžini živca ali izoliran na enem področju. Oranžnost, mravljinčenje, šibkost ali krči se lahko počutijo tudi od spodnjega dela hrbta do stopal, predvsem na eni strani telesa. Raztezanje mišic okoli tega živca lahko pomaga zmanjšati pritisk, s čimer zmanjša bolečino.
Piriformisov sindrom se razteza
Piriformisov sindrom pogosto zamenjuje išias, vendar je vir le-tega drugačen od išias, saj ne vključuje diska, ki povzroča zatiranje ali draženje korena živca. Piriformisova mišica se zoži, draži išijatični živec in ustvarja bolečino, odrevenelost, oslabelost ali izgorevanje iz zadnjice do stopala. Če sedite pokonci v stolu s stopalom na tleh, dvignite prizadeto nogo proti telesu, obračajte ga tako, da je spodnja noga od kolena do gležnja vzporedna z vašim telesom. Nežno povlecite nogo v svoje telo, da občutite raztezanje na prizadetih zadnjici.
Herniated Disc razteza
Vaje za podaljšanje zagotavljajo najboljše rezultate, če imate bolečine v nožnici zaradi hernijskega diska. Lezi se na želodec. Zelo počasi dvignite zgornji del telesa na komolce, obdržite boke proti tleh. Počakajte pet sekund na začetku, postopoma povečajte na 30 sekund ponovitev. Če ne morete ležati ravno, lahko to vajo spremenite tako, da se počasi obrnete nazaj iz položaja.
Spinalna stenoza se razteza
Glede na fizioterapevta Ron S. Millerja na Spine-health.com, bolečine v išiji zaradi spinalne stenoze običajno zavzame nasprotni pristop bolečine v herniranem disku. Vaje fleksije, kjer se zgornji del telesa nagne naprej, so najboljše pri blaženju te vrste bolečin, čeprav se lahko izvajajo tudi razširitvene vaje, odvisno od določene poškodbe. Izvedite upogibanje hrbta, ležite na hrbtu in počasi potegnite kolena v prsni koš. Počakajte 30 sekund. Poskusite ponoviti štiri do šestkrat.
Isthmična spondilolisteza se razteza
Če je vaša hrbtenica hrbtenice 5 ali L5 korena živčevja prizadeta zaradi istim spondilolisteze, ki povzroči bolečine v nožni živci, je najboljša kombinacija upogibanja in stabilizacijskih odsekov. Pri zdravljenju te vrste išias pogosto priporočamo verižno nagnjenje medeničnega dna, saj uporablja upogibanje hrbta, ki ji sledi stabilizacija gibljivega območja. Lezite na hrbtu, nato pa upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Naročite svoje trebušne hlače, da bo vaš hrbet ravno, ko dvignete boke s tal. Držite 10 do 20 sekund in opravite približno 10 ponovitev.
