Ko ste noseči, je dobro urejeno in zdravo prehranjevanje močno koristno za vaše telo. Po drugi strani pa zdrava prehrana koristi vašemu otroku, ker so hranila, ki jih porabite, primarna prehrana vašega otroka. Za najboljše zdravje vašega in dojenčkovega otroka, odstranite neželeno hrano in vključite zdravo hrano in celotna zrna, kot je oves, v nosečnico.
Pomembnost ovsa v prehrani nosečnosti
Oves in druga cela zrna oskrbujejo vaše telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih predelajo v dragoceno energijo. Poleg tega ovsata vsebujejo precej prehranskih vlaknin, ki pomagajo uravnavati vaš prebavni sistem, kar nosečnost pogosto moti. Oves so dragocen vir kalija in železa v nosečnici. Recepti, pripravljeni z ovesom iz jekla, celega ovsa, ovsene moke in valjanega ovsa, zagotavljajo najboljšo prehransko vrednost.
Oats Nutrition
Eno četrtino skodelice suhega jekla rezanega ovsa vsebuje približno 4 gramov prehranskih vlaken, 73 miligramov kalija, 27 gramov ogljikovih hidratov in 150 kalorij. Poleg tega ena služba vsebuje približno 10 odstotkov običajne dnevne potrebe po železu. Čeprav hranila v ovsu niso dovolj za popolno podporo nosečnicam, prispevajo k splošnemu zdravju v kombinaciji z dodatki in dobro prehrano. Vsaka blagovna znamka in vrsta ovsa vsebujeta različno količino hranil, preverite nalepko - navadno na zadnji strani embalaže - za posebne informacije.
Vključuje oves v vaši prehrani
Oves so vsestranska sestavina z mnogimi uporabami. Za ovseni kruh lahko hranite jeklene rezane ovce, valjane ovce in celo oves, ki jih pogosto imenujemo ovsena drobnjaka, v vodi ali mleku. Ovsene moke lahko nadomestijo večnamensko moko v številnih receptih, kot so palačinke, piškoti, tortilje in piškotki. Oste variacije mnogih običajnih živil so pogosto na voljo pri naravnih živilskih prodajalcih, če ne želite kuhati receptov iz nič. Granola, piškotki, kolački, kruhovi, krušne pire in vaflji so bolj dovršena hrana na ovcu. Veliko arom, kot so cimet, javor, rjavi sladkor, mleko, sladoled in sveže sadje, dobro prehajajo z ovsa, da bi zadovoljili nosečnice. Poskusite z dodajanjem okusov v služijo osnovnega ovsena kaša, da odkrijete, kaj vam je ljubše. Jejte dve do trije obroki ovsa na dan ni težko. Poskusite posodo ovsene kaše ali ovsene palačinke za zajtrk, granolo za prigrizek, ovseni kolač z kosilom ali kosom ovsenega kruha z večerjo.
Opozorilo
Nikoli ne poskušajte obvladovati vaše nosečnosti brez pomoči obkroženca ali certificiranega prehranskega strokovnjaka. Pomaga vam, da prikažete, koliko hranil in kalorij potrebuje vaše telo, in določite, kako se oves prilegajo dnevnim obrokom. Poročajte o nenavadnih željah za neprehrambene izdelke, na primer umazanijo, svojemu zdravstvenemu delavcu, ker so lahko znak pomanjkanja hranil. Pri izbiri ovsa za vključitev v vašo prehrano iščite izdelke z minimalno obdelavo; pogosto imajo največjo hranilno vrednost. Ojačani izdelki iz ovsenih izdelkov vam lahko pomagajo doseči tudi prehranske cilje v nosečnosti.
