Kardiovaskularno usposabljanje je bistvena sestavina zdravega načina življenja. Ameriški svet o vadbi meni, da je aerobna vadba ena od treh stvari, ki jih mora vključevati vsak vadbeni program. Vaša prehrana mora podpirati vašo telesno aktivnost, ki vam omogoča, da dobite ustrezno število kardio treningov, tako da vam zagotovijo potrebno energijo. Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vnos kalorij
Bistvo vaše prehrane za kardio trening je zagotavljanje ustreznega kaloričnega vnosa za podporo vašim dejavnostim. Kardio trening lahko prižge veliko količino kalorij. Aerobika z visokim učinkom, na primer, lahko porabi več kot 500 kalorij na uro pri osebi s 160 kilogrami, izračunava klinična služba Mayo. Če teče 8 mph za uro, lahko za isto osebo zažge več kot 900 kalorij. Vaša prehrana mora zato zagotoviti energijo, ki jo bo vaše telo zahtevalo.
Diet Sestava
Vaša prehrana se mora osredotočiti na pripravljene vire energije, saj bo vaše telo prišlo do dveh takšnih virov. Najprej bo v krvi uporabil sladkor ali glukozo, da bi spodbudil kardio trening. Uporabil bo zaloge sladkorja in maščob za ohranjanje moči in energije z daljšimi vadbami. Da bi ustvarili te rezerve, klinika Mayo priporoča, da pred intenzivnim treniranjem naložite ogljikove hidrate, tako da jih dosežete 70 odstotkov vaše prehrane. Medtem ko vaše telo lahko razgradi proteine za energijo, je to nezadosten vir trajne dejavnosti.
Koristi
Prehrana za kardio treninge bo ustvarila največjo količino rezerv za vaše telo, ko bo to najbolj potrebovalo. Energetski odtok lahko povzroči, da udarite v steno, ko delate. Vaša prehrana predvideva ta scenarij z veliko glikogena, shranjeno obliko sladkorja. Zagotovil bo tudi gorivo, ki bo pomagal telesu okrevati po intenzivni dejavnosti. Vaše intenzivno usposabljanje lahko povzroči majhne solze v mišičnih vlaknih; Popravila teh tkiv bodo prav tako porabila energijo. Vaša dieta bo zagotovila, da se zaradi pomanjkanja energije trpijo zaradi obnove.
Izguba teže
Med kardio treningom lahko spremenite svojo dieto, tako da izgubite težo, tako da zmanjšate vnos kalorij. Izgubili boste en funt na teden, če obrezate 250 kalorij na dan in nato 250 drugih na dan s kardio treningom. Bolj intenzivni kardio trening, manj kalorij, ki jih morate izrezati iz prehrane, da izgubijo težo.
Učinki
Tako vaša prehrana kot kardio trening lahko pripomorejo k izboljšanju kardiovaskularnega zdravja. Z vadbo lahko zmanjšate krvni tlak in odvisnost od zdravil, poroča Mayo Clinic. Da bi dobili koristi za zdravje, mora vaša prehrana zagotoviti ustrezno prehransko vsebino. Dieta, bogata s sadjem, zelenjavo in celimi zrnimi, bo zagotovila potrebno podlago za vaše kardio treninge, hkrati pa izboljšali svoje splošno zdravje.
