Spoji na ramenih in rokah so povezani s kostmi in mišicami z veznim tkivom. Zaradi neaktivnosti, poškodb in starosti, to tkivo postane suho, krhko in manj elastično, pogosto povzroči togost in bolečino. Ne glede na to, ali želite povečati svojo športno sposobnost, zmanjšati tveganje za poškodbe ali zmanjšati bolečine in bolečine, lahko raztezanje ramen in rok lahko pomaga zmehčati vezivno tkivo okoli sklepov in prinese življenje in ton v mišice.
Sproščanje ramena
Če delate na računalniku, pišite ali jejte, verjetno sedite v položaju, ki ga premaknete v naprej, z glavo, ki se obrača, hrbet hrbtenice in ramena, ki so zmečkana naprej. Sedenje tako pogosto ustvarja napetost v ramenih in rokah, tako da karkoli počnete, ustavite, stojite in se raztezate vsako uro. Začnite s preprosto odpiranjem rame. Pomaga pri sproščanju napetosti iz sklepov na ramenih in rokah, povečanju gibljivosti in zmanjševanju togosti. Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Prinesite levo roko čez prsni koš. Ustavite levi komolec z desno roko. Nanesite pritisk, da vam levi komolec spodaj in okrog desne strani telesa z lahkoto odprete ramenski sklep. Držite za štetje 10 in ponovite na nasprotni roki.
Raztegnitev ramenskega ramena z eno roko
Raztezanje pomaga pomiriti kronično napetost, ki je ujeta med plasti mišic, kosti in sklepov. Ko opravljate raztegnjenost ramenskega ramena z enim krakom, morate občutiti, da mišice in vezna tkiva »potegnejo« stran od kosti. To sproščanje omogoča, da mišice in tkiva ramena in roke izpolnite s potrebnimi tekočinami in hranili ter jim pomagate, da so mazani, fleksibilni in močni. Stojte s svojimi nogami narazen. Nagnite levo roko za hrbet. Prinesite desno roko za hrbet in poskusite zgrabiti levi komolec. Povlecite levo roko čez hrbet do vaše desne rame. Držite se 10 sekund in ponovite na nasprotni roki.
Ročna in ramenska loosenerja
Vaša ramenska vtičnica ima žogo nadlegov. Ker je vaša roka večja od ramena, se poškodbe zlahka pojavijo. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so težave z ramenom v ZDA leta 2006 predstavljale skoraj 1,5 milijona obiskov v nujnih primerih v Združenih državah Amerike. Razbremenitev vaših ramenskih sklepov pomaga zmanjšati takšne poškodbe, zato vzemite partnerja in opravite roko in ramena. Sedite na trmastem stolu. Vaš partner mora stati spredaj in rahlo na vašo levo stran. Z levo roko držite svojega partnerja v zaponki za roko. Na počasen, ritmičen način, potegnite roko vašega partnerja iz ene strani v roko 30 sekund. Nato ga potresite navzgor in navzdol še 30 sekund. Ponovi na svoji nasprotni roki.
Seated ramensko raztegovanje
Glede na Ameriški koledž za športno medicino lahko vaš zgornji del telesa prevzame več kot 1.600 mest na ramenskem in zgornjem delu sklepa. Seveda, s toliko dnevnimi aktivnostmi, ki so odvisne od normalnega delovanja vašega ramenskega sklepa, želite ohraniti območje prožno in prožno. Sedežni ramenski odsek lahko pomaga doseči to. Sedite na tleh s podaljšanimi nogami. Postavite dlani v roke - prste, ki kažejo nazaj - na tleh približno 12 cm za boki. Hrbetajte svoje komolce in se nagnite nazaj proti tlom. Držite položaj 30 sekund.
