Če sledite zdravstvenim blogerjem in trendom na spletu, ste verjetno videli trditve, da je limonin sok manjkajoča povezava med vami in vašim telesom sanj. Medtem ko obstajajo številne trditve o izgubi teže okrog limone, od uravnavanja absorpcije sladkorja do taljenja maščobe, ni dovolj znanosti, ki bi jih podpirala. Vendar pa limonin sok ponuja druge ugodnosti, ki vam bodo morda koristni, ko poskušate izgubiti težo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi se pogovorili o prehrani in hujšanju, preden boste spremenili kaj jeste ali program telesne vadbe.
Povezava limoninega soka s hujšanjem
Ena študija je povezala limone z zmanjšanjem telesne teže - ne sok, posebej pa limoninimi polifenoli, ki jih najdemo v lupini limone. Ta študija iz leta 2008, objavljena v Journal of Clinical Biochemistry, je raziskala učinke teh limoninih polifenolov na debelost in presnovo maščobe pri miših, ki so hranili maščobo z veliko maščobami. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da so polifenoli limone učinkoviti pri zmanjševanju telesne mase in povečanju maščobe pri miših.
Čeprav ta študija kaže nekaj obljub, je nekaj stvari, ki jih je treba omeniti. Prvič, polifenoli lahko pomagajo miši, vendar ni znano, ali bodo imeli enak učinek na vas in vašo težo. Človeške študije je treba izvesti pred vložitvijo zahtevkov. Tudi večina polifenolov v limoni najdemo v lupini in morda ne boste dobili dovolj polifenolov v soku, da boste izgubili težo.
Limonski sok dodaja okus brez kalorij
Ko poskušate izgubiti težo, šteje vsaka kalorija. Limonski sok ne sme čudežno odtegniti maščobe, ampak kot ojačevalec z nizko kalorično aromo, vam lahko pomaga prihraniti kalorije, da bi podprli vaše izgube telesne mase. Sok iz ene limone, ki daje malo več kot 3 žlice, ima samo 11 kalorij. Namesto dodajanja težkih visokokaloričnih omak na hrano stisnite limono na ribah, piščanca, kuhane veggije, zelenjavne solate ali zrnatih jedi, da dodate okus in pomagate zmanjšati svoj celotni vnos kalorij, da izgubite težo. Limonski sok je tudi brez natrija in vam lahko pomaga omejiti vnos natrija.
Pitje limoninega soka za hujšanje
Poleg arome vašega živila limonin sok okrepi tudi okus pijač, predvsem vode. Medtem ko ni veliko dokazov za podporo limoninega soka za hujšanje, obstaja za vodo. Študija iz leta 2015, objavljena v raziskavi Obesity, je pokazala, da je pitje 2 skodelice vode 30 minut pred obrokom pripomoglo k skupini prekomerne telesne teže in debelih udeležencev izgubilo skoraj 3 funte več kot kontrolna skupina v obdobju 12 tednov. Če navadna voda ni vaša stvar in poskušate izgubiti težo, lahko stiskanje malo limoninega soka v steklo pomaga piti več in vam pomaga doseči cilje glede izgube teže
Limonin sok, vitamin C in obdelava
Poleg prehrane je vadba pomemben del teže izgube teže. Ko prenašate dodatno težo, je lahko vadba težavna in morda boste hitro izgubili dih, kar vas lahko odvrača od dela. Obstaja povezava med vitaminom C in utrujenostjo, v skladu s študijo iz leta 2013, objavljeno v Nutrition. Ta študija je raziskala učinke dodajanja vitamina C na toleranco telesne vadbe v skupini debelih ljudi in ugotovila, da je v skupini udeležencev vitamin C pozitivno vplival na občutke utrujenosti in skupno toleranco vadbe.
Limonski sok je odličen vir vitamina C, pri čemer se sok ene limone sestane približno tretjino dnevne vrednosti. Če ste vadili in imajo težek čas, vam lahko vitamin C v limoninem soku spodbudi. Pomembno pa je omeniti, da je bila skupina v študiji dopolnjena z veliko višjim odmerkom vitamina C od tistega, kar je v soku.
