Situps so tradicionalna vadba za delo trebušnih mišic. Mišice, usmerjene med sitom, vključujejo rektus abdomin, transverzalno abdominijo in poševnice. Če doživljate bolečine v spodnjem delu hrbta v času sedenja, verjetno niste vadili dobre oblike. Najboljše vrste situpa delajo trebušne žile, ne da bi pri tem povzročili nelagodje.
Popolna Situps so najboljša
Popolna posadka je učinkovitejša od delnih nasadov in posadk, ki uporabljajo krog stabilnosti, v skladu s študijo iz leta 2003, ki jo je opravila Medical College of Georgia. Popolnoma stojalo iz tal brez uporabe kroglice je delalo trebuh, hrbet, ramena, boke in noge. Najmanj najuspešnejše oblike situpov so bili situpi na krogli z asistentom in delne posadke z žogo.
Majhna pomoč z žogo
Stabilizacijska krogla je dobro orodje za uporabo med situpi, če želite okrepiti jedro brez bolečin v spodnjem delu hrbta, pravi ameriški svet o vadbi. Tudi lopta za stabilnost vam omogoča, da mišice delate v gluteh in bokih skupaj z abdominali. Naj bo vaše noge posajene in vrnili hrbtenico, dokler se ne ustali na vrhu žoge. Dvignite ramena stran od kroglice in se obrnite na abs. Spustite telo nazaj, da dokončate vajo.
Obdržite svoje stopala
Uporaba stabilizirajoče postavke med situpi vam pomaga izolirati trebušne mišice in povečati učinkovitost vadbe. Preden dokončate vajo, noge položite pod rob kavča ali drugega težkega pohištva. Ne smete imeti nekoga, da drži noge, ker je bolj verjetno, da bodo usmerjene v mišice kolka.
Počasno in stabilno
Posamične posamične posadke običajno niso učinkovite, saj so boki najpogosteje uporabljeni za dokončanje gibanja. Boki se obremenjujejo na hrbtu, kar lahko povzroči nelagodje med vadbo ali po njej. Namesto tega se osredotočite na počasna in nadzorovana gibanja, ki povezujejo medenico in kletko. Držite vrat in ramena sproščeno, da se izognete zgornjemu telesu.
