Bolečine v mišicah se lahko pojavijo takoj po treningu sprinta, znanem kot akutna mišična bolečina. Poleg tega se po treningu lahko počutite tudi po dlani ali dveh, znane kot bolezen z zapoznelimi mišicami ali DOMS. Akutna mišična bolezen je posledica premikanja tekočine iz krvi v mišično tkivo kot procesa filtriranja. DOMS je verjetno posledica dejanske poškodbe mišic. MedlinePlus priporoča, da se posvetujete z zdravnikom, če imate hudo bolečino ali če bolecina, ki presega normalno bolečino, traja več kot tri dni. To bi lahko pomenilo resnejše poškodbe.
Korak 1
Po vsakem treningu raztegnite vsak sklep skozi celo vrsto gibanja. Držite se za najmanj 10 do 30 sekund in ponovite. To lahko spodbudi zvišan pretok krvi v bolečino in popravi poškodovano mišično tkivo.
2. korak
Po raztezanju nanesite ledeni paket na bolečo mišico, da zmanjšate bolečino in oteklino. Nanesite vrečko za led, ki je pokrita s krpo, v vrtino 20 minut.
3. korak
Stisnite bolečo mišico z zaviti ali brisačo 20 minut. To bo omejilo prekomerno otekanje in bolečino v hujših primerih DOMS.
4. korak
Povzdignite bolečo mišico nad srce, da omejite pretok krvi v območje. V primeru hujšega DOMS to zagotavlja dodatno metodo za zmanjšanje bolečin in otekline. Med vdorom ledu ali stiskanjem površine z brisačo lahko povišate bolečino.
Nasveti
- Slinavost se običajno pojavi, ko se telo prilagaja novemu vadbišču. Poleg raztezanja, leda, stiskanja in višine se mora telo prilagoditi novemu nivoju treninga. Zato nadaljujte z vadbo, tudi če je nizka intenzivnost. Glede na Peak Performance, je bolečina v resnici znak močnejših mišic.
