Ljudje, ki želijo povečati raven rastnega hormona, kar vodi v povečano moč, mišično maso in energijo, pogosto uživajo živila ali dodatke, obogatene z ornitinom. Ornitin je neidentična aminokislina, kar pomeni, da lahko vaše telo proizvede sam po sebi, v skladu z zdravstvenim sistemom Univerze v Michiganu. Ker je ornitin mogoče najti v številnih vrstah beljakovin bogate hrane, je pomanjkanje redko problem, razen če so ljudje zelo podhranjeni, noseči, vegetarijanski ali vegani.
Meso
Ornitin lahko najdemo v mesu, v skladu s podatkovno bazo prehranskih dopolnil. Body graditelji nagibajo k uživanju beljakovin bogate hrane, kot so govedina, piščanec in svinjina za povečanje mišične dobičke in okrevanje. Ornitin v mesu lahko pomaga spodbuditi sproščanje rastnih hormonov, kar lahko privede do povečanja mišične mase in moči. Poleg bogatega z ornitinom je meso tudi v pomembnih hranilih, kot so cink, selen in železo, ki imajo antioksidativne lastnosti. Da bi izkoristili ugodje za zdravje mesa, se prepričajte, da kupite pusto meso, ker je v nasičenih maščobah in holesterolu manjši kot v zelo mastno marmorirano meso.
Jajca
Za vegetarijance so jajca dober vir ornitina, glede na zdravstveni sistem University of Michigan. Enostavno jesti, jajca niso le dober vir beljakovin, ampak tudi vitamini, kot so vitamini A in E. Jajca vsebujejo tudi holin, hranilo, ki lahko pomaga pri odraslih možganih. Če se odločite, da boste jedli jajca za njihove koristi za ornitin in hranila, razmislite o nakupu organskih jajc, saj so antibiotiki in brez pesticidov.
Ribe
Poleg tega, da je dober vir ornitina, je riba dobra alternativa proizvodom maščob mesa kot vir beljakovin. Nekatere mrzle vode, kot so losos, skuša in sled, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so primerne za ljudi z zdravimi srci, pa tudi za tiste, ki jim grozi srčno-žilna bolezen. Ribe pomagajo znižati krvne maščeve, imenovane trigliceride, v skladu s kliniko Mayo. Za jedo na žaru ali pečeni ribi dvakrat na teden je običajno priporočljivo izkoristiti prednosti za prehrano rib.
Mleko
Mlečni izdelki so odličen vir ornitina in hranilnih snovi, kot so kalcij, beljakovine, kalij, fosfor in vitamini A in E. mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob lahko pomagajo zgraditi mišice in močne kosti, zmanjšati tveganje za hipertenzijo in pomagati pri boljšem upravljanju telesne teže . Mlečni izdelki vključujejo mleko, sir in jogurt. Za tiste, ki niso laktoze, preberite sir sojinega mleka in jogurta ali si vzemite tablete encimov, da boste lahko uživali nekaj mleka.
