Če se vaša lestvica ne izteče, boste morda morali pogledati preko vaše prehrane in izvajati iz razlogov. Če poskušate izgubiti težo skozi prehrambeno prehrano, je to morda razlog, zakaj se ne dogaja. Crash diete lahko kratkoročno proizvedejo rezultate, vendar na koncu povzročijo, da izgubite mišice, ki povzročijo, da se vaš metabolizem upočasni. Namesto tega se osredotočite na izgubo teže s spreminjanjem prehranjevalnih navad in z osredotočanjem na odločitve o zdravi prehrani.
Preverite svojo dieto in vadbo
Pred iskanjem razlogov nekje drugje, poskrbite, da boste resnično jedli pravilno in vadili dovolj. Dnevnik hranite nekaj tednov. Zapišite katero koli telesno dejavnost, ki jo opravljate, ne glede na to, ali gre za hojo 15 minut, da delate ali si vzamete 60-minutni kolesarski razred v zaprtih prostorih. Naredi vse, kar jeste in pijete. Ne samo, kaj jeste, temveč tudi pri velikosti porcij. Oglejte si tudi tekoče kalorije. Morda boste dobili veliko kalorij iz gurmanskih kavnih napitkov, soda, sokov in alkohola. Nazadnje, bodite pozorni na svoje razvajanja. Če jeste med tednom, potem pa to pretiravajte ob vikendih, to je morda dovolj, da boste uničili svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Kot osnovno pravilo, če ne porabite manj kalorij kot pereč, ne izgubite teže.
Poglej svojo medicinsko zgodovino
Številni zdravstveni pogoji in zdravila lahko povzročijo povečanje telesne mase ali otežijo izgubo telesne mase. Slabo ščitnico, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), hormonska neravnovesja in nestrpnosti hrane ali alergije lahko vplivajo na vašo težo. Torej lahko zdravili, kot so kortikosteroidi, antidepresivi, nekatera diabetična zdravila in statini, uporabljajo za zdravljenje visokega holesterola.
Razmislite svojo starost
Ko postanete starejši, izgubite mišice. Glede na znanost profesorja vadbe Brigham Young University Larry Tucker to povzroča upočasnitev vašega metabolizma. Kot rezultat, morda jeste isto, kar ste vedno storili, vendar ste zdaj pridobili težo. Za to morate imeti dve možnosti: zmanjšajte vnos kalorij ali začnite uteži, tako da ohranite svojo mišično maso. Namenjen je dvema ali tremi treningi teže teden najmanj 20 minut na sejo.
Ocenite svoj stres
Stres lahko povzroči povečanje telesne mase. To je zato, ker ste bolj nagnjeni k uživanju visoko kalorične hrane z veliko maščobami, ko ste izpostavljeni. Morda ne mislite, da je eno zdravljenje velika razlika, vendar to storite vsak dan in se poveča kalorij. Tudi stres povzroči, da vaše telo sprosti kortizol, hormon, ki nadzira odziv na boj ali let. To povečuje vaš apetit in lahko privede do kopičenja maščobe okoli želodčne površine.
