Fiber je priporočen del zdrave prehrane. Pridobivanje ustrezne količine vlaknin na dan pomaga ohranjati prebavo gladko in lahko pomaga preprečiti zaprtje. Če pa porabite preveč vlaken v enem sedenju ali prehitro dodate preveč vlaknin v prehrano, lahko pride do plina in krčev. Prilagajanje vnosa prehranskih vlaknin lahko običajno preprečuje želodčne krče. Če ne, bi lahko z dodatkom za zmanjšanje količine plina v črevesju ponudili olajšavo. Bolnike v želodcu, ki so hudi ali vztrajno, mora zdraviti zdravnik.
Prehranske vlaknine
Dietna vlakna se nahajajo v vseh rastlinskih živilih, ki jih porabimo, v skladu s Medicinskim središčem University of Maryland. Večina teh živil vsebuje mešanico dveh vrst vlaken, netopnih in topnih. Netopne vlaknine, ki jih najdemo v živilih, kot so pšenični otrobi, sadni lupinarji in nekaj zelenjave, se ne raztopijo v vodi in se dovajajo v večji meri na blato, kar vam omogoča lažje premikanje po črevesju. Topno vlakno, na drugi strani, se raztopi v vodi in tvori gelasto blato, ki pomaga upočasniti prebavo. S tem preprečite, da bi želodec in čreva absorbirali preveč sladkorja in škroba, kar lahko pomaga nadzorovati ravni holesterola in morda preprečiti možgansko kap in bolezni srca. Topno vlakno je pogosto v fižolu, otrobi, grahu in večini plodov.
Težave z vlakni
Ker vlaknine niso razkosane v želodcu ali tankem črevesju, se prenesejo v debelo črevo, kjer bakterije gredo na delo, da bi ga zlomile čim bolj. Ta proces proizvaja plin, ki je lahko pretiran, če se bakterije v vašem sistemu ne uporabljajo za razgradnjo vlaken. Dodajanje veliko vlaknin v vašo prehrano zelo hitro je pogost vzrok za nastanek plina. Enak učinek ima lahko tudi prehranjevanje preveč vlaknin v eni seji.
Možne rešitve
Če ste pravkar začeli povečevati količino vlaknin v vaši prehrani, postopoma povečajte količino vlaknin, ki jo porabite vsak dan v obdobju nekaj tednov, dokler ne dosežete želene količine - kar je med 20 grami in 30 gramov na dan, po Harvard School of Public Health. To vam omogoča, da se telo prilagodi, kar lahko preprečuje krče in plin. Izogibajte se prehrani čez priporočeno količino vlaknin na dan, ko je vaše telo nastavljeno, da prepreči nadaljnji plin in krče. Če vzamete dodatke iz vlaken, se prepričajte, da pijete 8 unč vode, da preprečite plin in zaprtje.
Druge obravnave
Morda boste imeli simptome krčev, tudi po počasnem dodajanju količine vlaknin v vaši prehrani. Če je krčenje blago, jemanje dodatka za zmanjšanje plina v črevesju lahko olajša. Če se krče nadaljuje ali je hudo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite prebavne težave. Čeprav vlaknine pogosto priporočamo za prebavne motnje, zlasti sindrom razdražljivega črevesa, lahko presežek plina povzroči poslabšanje simptomov za nekatere ljudi.
