Pokazali so, da dodatek aminokislin z razvejano verigo pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in poškodovati ter povečati sintezo proteinov v telesu po vadbi. Te aminokisline, ki so osnovni sestavini beljakovin, vključujejo levcin, izolevcin in valin. Vse tri so nujne aminokisline, ki jih je treba pridobiti iz hrane.
Koristi
V raziskavi, objavljeni v Journal of Nutrition, športniki, ki so vzeli BCAA dodatke po vadbi izkušnje manj mišične bolečine in imajo višjo stopnjo sinteze beljakovin, kot tiste, ki niso. BCAA lahko poveča razgradnjo maščobnih kislin po telesni vadbi, kar telesu omogoča, da porabi več energije iz maščob, da popravi poškodovane mišice in napolni hranila v celice. To pospeši proces celjenja in zmanjša količino beljakovin, ki jih vaše telo uporablja v mišicah, da jih pretvorijo v glukozo za energijo.
Vrste
Leucin je eden izmed BCAA-jev, ki pomagajo izločati insulin iz trebušne slinavke, znižati raven sladkorja v krvi in deluje z drugimi dvema BCAA-jevima-izolevcinom in valinom, da bi prihranili vaše mišice pri uporabi kot gorivo za energijo. Izoleucin ohranja tudi normalno koncentracijo sladkorja v krvi in vaše telo potrebuje to aminokislino, da proizvede hemoglobin, ki je sestavina, ki vsebuje železo, v vaših rdečih krvnih celicah. Po zdravstvu News, valine se uporablja za zdravljenje žolčnika in bolezni jeter. Uporablja se tudi za zdravljenje bolnikov s hudo podhranjenostjo beljakovin.
Zdravljenje
Poleg tega, da pomagajo zgraditi mišice in okrepiti vadbo, zdravniki priporočajo BCAA, da pomagajo pospešiti proces celjenja v opeklinah žrtev in tistih, ki trpijo zaradi raka, aidsa ali odpovedi ledvic v končnem stadiju. Po podatkih Health News, BCAA se uporabljajo za zdravljenje tardivne diskinezije, ki je nevrološka motnja, ki jo sestavljajo nenormalni, neprostovoljni premiki telesa. To je pogosto med bolniki, ki trpijo zaradi shizofrenije in drugih psihotičnih motenj.
Priporočen vnos
Dietitian Ellen Coleman predlaga, da vzamete približno 2 miligrama vsakega levka in valina za vsak miligram izoleucina. Vsak prekomerni vnos BCAA ne bo povečal mišic ali pospešil okrevanja. Vaša ledvica izloča presežek BCAA v urinu.
Opozorilo
Ker dodatki niso droge, jih ni treba urediti s strani uprave za hrano in zdravila. Zato dopolnilnim podjetjem ni treba postaviti prave količine sestavin v svoje izdelke, da bi ustrezali njihovim zahtevkom. Sem spadajo vsi multivitamini, BCAA, beljakovinski praški in drugi podobni izdelki. Ko iščete kakovostno dopolnilo, FDA priporoča, da se posvetujete z zdravnikom ali dietetikom, da izberete najboljše dodatke za vaše stanje.
