Morski korpus zahteva, da so njegovi člani v najvišjem fizičnem stanju za čas trajanja njihove službe. V ta namen je poleg opravljanja preizkusa fizične sposobnosti ob vstopu vsak Marine obvezen, da opravi preizkus vsakih šest mesecev, razen če je bil razporejen v boju. Minimalne zahteve so dovolj težke, korpus pa pričakuje, da boste presegli minimalne vrednosti in si prizadevali za popolno oceno, da bi pokazali vašo sposobnost in predanost. Če želite to storiti, morate začeti usposabljati čim prej in jo nadaljevati v celotni službi.
Korak 1
Nastavite svoje cilje. Obiščite spletno mesto Marine Corps, da določite čas, ki je potreben za vašo spolno in starostno skupino.
2. korak
Zaženite pet dni na teden. En dan bi moral biti dolg, počasen, da bi povečal svojo vzdržljivost. Tri dni bi moralo vključevati delo s hitrostjo, v katerem boste izvajali intervale sprint / hoje, da bi postopoma povečali svojo hitrost. Naslednji dan bi moral biti hitrost vožnje, v kateri boste vodili tri milje z najboljšim tempom, ki ga lahko vzdržujete na celotni razdalji. Za preizkus bi morali voziti približno devet do 11-minutno miljo za tri milje, odvisno od vaše starosti.
3. korak
V vašo rutino vključite program usposabljanja za celotno telesno maso vsaj dvakrat na teden, da povečate svojo splošno moč. Vadite nasprotne mišice zaporedoma in nikoli ne delajte iste mišične skupine dva dni zapored. Uporabite težo, ki je dovolj velika, da ne morete narediti več kot šest do osem predstavnikov. Krepitev celega telesa bo test naredila veliko lažje.
4. korak
Ali telesne teže vaje. Moški morajo biti zmožni narediti vsaj tri poteze, ženske pa morajo biti sposobne obesiti z upogljivo roko 15 sekund. Vadite svoje poteze, s poudarkom na hitrosti in količini. Stiskanje in dip za krepitev mišic, vključenih v pullup, kot tudi.
5. korak
Vadite svoje jedro mišice. V dveh minutah morate imeti možnost, da naredite 40 do 50 udarcev, odvisno od vaše starosti, vendar ne ravnokar vadite. Vključite vzvratna trčenja, V-ups, poševne krče in noge dvignite, da zagotovite, da je jedro dovolj trdno, da podpre vaše telo s strogimi treningi Marine Corps.
6. korak
Raztegnite pred in po vsaki vadbi. Marinci se prav tako ocenjujejo s svojo agilnostjo in fleksibilnostjo, prilagodljive mišice pa se med usposabljanjem poškodujejo. Raztegnite vsako mišično skupino, ali ste jo delali ta dan ali ne, vendar le, dokler ne začutite rahle napetosti. Če počutite bolečino, se odtrgajte.
Nasveti
- Popoln rezultat 300 na testu telesne fizike v Marine Corpsu zahteva 20 potegov, 100 udarcev v dveh minutah in dokončanje tri miljske vožnje v 18 minutah. Cilj je visoka.
Opozorila
- Pred začetkom tega ali katerega koli programa usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
