Suho sadje služi kot dober, prenosni prigrizek, ko ste na poti. Roze, ki so sušene grozdje, in suhe slive, ki so posušene slive, zagotavljajo tudi sladek okus in različne hranilne snovi. Obe dehidrirani plodovi prinašajo številne koristi za zdravje in povečujejo vnos prehrane.
Kalorije
Rozine in suhe slive zagotavljajo kalorije, potrebne za energijo. Ena skodelica rozin vsebuje 434 kalorij v primerjavi s 418 kalorijami v skodelici suhih sliv. Ta količina suhega sadja je praviloma preveč kalorična, da lahko služi kot prigrizek. Strokovnjak za prehrano s Diet Kanalom predlaga omejitev prigrizkov na 100 do 200 kalorij, da bi preprečili bolečine v lakoti; razmislite o tem, kako jedo suhe ali rozine, ki je primerna za vašo prehrano, v četrtek ali pol skodelici.
Vlakno
Vlakna v vaši prehrani pozitivno vplivajo na zdravje in prebavo črevesja. Dobite vlaknine iz rozin in suhih sliv. Ena skodelica rozin v vašo prehrano uvaja 5,4 g vlaknin, medtem ko skodelica suhih slanin vsebuje 12,4 grama. Dnevna priporočena količina vlaknin znaša 25 gramov na dan za odrasle ženske in 38 gramov za odrasle moške. Slatine vam dajejo največ vlaknin za svoj denar.
Kalij
Zaužijte rozine in suhe slive, da povečate raven kalija. 1-skodelica rozine vsebuje 1.086 miligramov kalija in 1 skodelica suhih fig je 1.274 miligramov. Količina kalija, ki jo potrebujete vsak dan, je 2.000 mg, zato bodisi posušeno sadje ustreza približno polovičnim dnevnim potrebam. Kalij iz rozin in suhih sliv pomaga vzdrževati kemično ravnotežje vaše krvi in nivoja tekočine v telesu.
Vitamin K
Slive so zmagovalci, ko gre za vsebnost vitamina K. Skodelica suhih slanin vsebuje 103,5 mikrogramov vitamina K, v primerjavi s 5,1 mikrogramov v skodelici rozin. Vsak dan potrebujete 90 do 125 mikrogramov vitamina K, da boste pomagali krvnemu strdku. Poleg tega ima vitamin K obogatena s slivami tudi vlogo pri zdravju kosti; pridobivanje primernih količin lahko pomaga preprečiti osteoporozo.
baker
Obe rozini in suhe slive vam zagotavljajo baker. Vsaka vsebuje približno 0,5 miligrama na 1-skodelico. Baker, ki je na voljo v teh suhih plodovih, pomaga pri proizvodnji hemoglobina in pomaga izboljšati kakovost vaše kože s spodbujanjem proizvodnje kožne spojine, imenovane elastin. Poskusite vključiti 0,9 miligrama bakra v vaši prehrani vsak dan.
