Če začnete ali povečujete tekoči program, verjetno veste, da je vožnja odlična za vašo kardiovaskularno sposobnost in splošno zdravje, vendar se boste morda spraševali, če teče vam mišične noge. Odgovor je kvalificiran da - ker teče predvsem tvoje noge bo sčasoma razvil športno specifične mišice. Vendar vrsta, ki jo opravljate, naredi veliko razliko - vožnja na dolge razdalje gradi le vitke mišice, medtem ko sprinting doda večje količine. Z razumevanjem učinka delovanja na vsako od vaših glavnih mišičnih skupin na nogi lahko prilagodite načrt telesne pripravljenosti za izgradnjo mišice, kjer jo želite.
Fast-Twitch & Slow-Twitch
Odvisno od tega, ali jogging ali sprinting uporabljate eno od dveh vrst mišičnih vlaken: počasno trzanje ali hitro trzanje. Glede na "AQA Sport Examined" tekmovanje na dolge razdalje uporablja počasna potezna vlakna, ki niso tako močna kot hitro trzanje, vendar imajo dobro oskrbo s kisikom in lahko delajo dlje časa brez utrujenosti. Nasprotno pa je hitra mišica močnejša, pnevmatike hitro, zato deluje, ko sprintirate. Izpušne noge mišic sprinterjev so zato, ker imajo več mišic hitrega trzanja, medtem ko so pusto noge vzdolžnih dirkačev sestavljene iz počasnega trzanja.
Quadriceps
Kvadriceps je največja mišična skupina v vašem telesu, v skladu z "Running Anatomy." Sestavljen je iz štirih komponent mišic, vaše kvadrate dvignite in razširite koleno med vožnjo. V hitrem teku se štirje kvadrati bolj aktivirajo, da dvignejo koleno višje in s tem podaljšajo svoj korak, zaradi česar imajo sprinters tako močne kvadricepse. Vzdržljivost, ki poteka, na drugi strani zmanjšuje povpraševanje po kvadripsih, ker gre za naprej gibanje iz kolka. Če poskušate ublažiti stegna, je vožnja na dolge razdalje odličen način za izgradnjo pustih mišic in uravnoteženje stegna.
Teleta
Po mišljenju Jeffa Gallowayja v "Mentalnem treningu za dirkače" so vaše tele mišice najpomembnejše mišice za vožnjo. Imajo ključno vlogo pri poganjanju vsakega koraka naprej, kar pomeni, da boste z rednim tekom razvijali mišičasta teleta. Vendar pa opozarja, da lahko čezmerna hitrost ali sprintanje ob koncu vožnje povzroči poškodbo, ko potisnete s prstov, kar poudarja telet. Tekanje bosov lahko pomaga okrepiti teleta, tako kot hrib.
Hamstrings
Poganjalci so glavni tekmovalec v teku na dolge razdalje, po mnenju profesionalnega tekmovalca in strokovnjaka za jogo Beryl Bender. Opozarja, da so trki zelo močni z rednim tekom, lahko pa postanejo tesni, kar lahko povzroči poškodbe zaradi mišičnega neravnovesja. Z raztezanjem in spreminjanjem tekočega treninga lahko varno razvijete mišične noge. Na primer, če ste tekmovalec na dolge razdalje, vključite nekaj sprint dela ali usposabljanje hriba za izboljšanje vaše quad in tele moči; če ste sprinter, naredite nekaj dolgih voženj, da boste ohranili močvirje in moč.
