Metatarsalgija je nožni pogoj, za katerega je značilna bolečina v predelu krogle noge, običajno tam, kjer se drugi prst in noga združi. Ponavljajoče se gibanje in sila na območju so pogosti vzroki za metatarsalgijo. Dejavniki, ki vodijo do dodatne sile na tem področju stopala, vključujejo tesne mišice teleta, nosijo čevlje z visokimi petami in imajo prekomerno telesno težo. Izvajanje nežnih vaj lahko pomaga pri iskanju olajšave.
Raztegovanje teleta
Raztegovanje mišic vašega teleta vam lahko pomaga ublažiti nekaj neugodja metatarsalgije. Stojte ob roki, obrnjeni proti steni, in se nagnite, stopite eno nogo pred drugo in položite roke na steno. Zadržite hrbet peto na tleh in koleno naravnost in občutite razteg v mišicah vašega teleta. Držite stretch za 30 do 60 sekund, dvakrat na dan.
Achilles Tendon Stretch
V preprečevanju metatarsalgije igra pomembno vlogo prožna in ohlapna tetiva Ahila. Stojte na robniku ali stopnišču s pete, ki visijo na robu. Počasi spustite pete in držite položaj za nekaj sekund, medtem ko se vaša Ahilova tetiva razteza. Spustite se na prste, da se prevrnejo tele in držite to za nekaj sekund. Naredite tri skupine po 12 dnevno.
Razširitev gležnja
Vaši gležnji lahko postanejo trde pri vsakodnevnem gibanju ali atletiki. Sedite na stolu, križite slabo nogo čez koleno in zgrabite gleženj z roko na isti strani. Držite prste z nasprotno roko in jih potegnite proti sebi, dokler se ne počutite precej bolečine, svetuje Sports Bulletin Bulletin. Počakajte pet do deset sekund, nato se sprostite za 10. Naredite tri serije osem ponovitev vsak dan.
Gleženj Flexion
Sedite kot v podaljšku za gležnje, pri čemer ste stopali čez nogo. Zgrabite gleženj z nasprotno roko in prste z isto stranjo. Potegnite prste na spodnji del noge, dokler ne začutite bolečine. Počutite se malo in zadržite pet do deset sekund.
Toe Pullling
Vadba za vlečenje prstov bo začutila in videti neobičajno na začetku, vendar boste morda našli nekaj olajšave. Stojte bosi s svojimi nogami okoli hrbta širine. Nagnite prste ene noge, nato drugo, kot če bi poskušali nekaj z njimi zgrabiti. Poskusi se potegniti po tleh med 3 in 6 čevljev s prsti. Poskusite narediti 25 ponovitev na nogo, ki delajo do 75, trikrat na dan.
