Težave s kontroliranjem mehurja se lahko pojavijo, ko medenične mišice, ki pomagajo omejevati pretok urina, izgubijo moč, poroča ameriška akademija družinskih zdravnikov ali AAFP. Moški lahko doživijo oslabelost medeničnih mišic pri prostatični operaciji. Povečana prostata, znana kot benigna hiperplazija prostate ali BPH, lahko tudi zmanjša nadzor mehurja. Prostata obkroža sečnico, ki je cev, ki sedi tik pod mehurjem. V sečnici se med uriniranjem v sečnico transportira urina iz mehurja. Moški lahko z izvajanjem Kegal vaje ponovno pridobijo moč mišic medeničnega dna in nadzor mehurja, ugotavlja Medical Center University of Maryland ali UMMC.
Označite pravilno mišice
Iskanje ustreznih mišic je nujno za izkoriščanje potencialnih koristi Kegalovih vaj. Ljudje včasih stisnejo stegno ali trebušno mišico namesto medeničnega dna mišice. Zategovanje napačne mišice lahko dejansko zmanjša težave z nadzorovanjem mehurja, opozarja na UMMC.
Moški se lahko naučijo identificirati prave mišice tako, da vstavijo prst v rektum in poskušajo stisniti mišice, ki obkrožajo prst, saj bi ustavili pretok urina. Moški lahko dobijo občutek za mišice medeničnega dna tako, da delujejo, kot da se trudijo zadrževati v plinu, ugotavlja AAFP. Območje okoli rektuma se mora počutiti, kot da se dviga.
Stisnite črevesne mišice
Ne pozabite prosto dihati, ko vadite vaje Kegal. Na kratko stisnite medenične mišice in se nato sprostite. Morda boste lahko le držali mišice v 3 do 6 sekundah in začeli utrujati po le nekaj ponovitvah, svetuje Univerzi v Michiganu, zdravstvenem sistemu, ali UMHS.
Dolge in kratke kontrakcije
Kegal vaje vključujejo kratke in dolge stiskanje, v skladu z AAFP. Pri kratkih krvavitvah zategnite mišice medeničnega dna samo 2 sekundi in počivajte. Dolge stiskanje je treba držati 5 do 10 sekund. Rotirajte med dolgimi in kratkimi stiskami čez dan za skupno 80 do 100 ponovitev.
Kegalne vaje se lahko izvajajo kjerkoli, vendar se običajno izvajajo med sedenjem v stolu ali ležanjem, ugotavlja UMMC.
Pomoč pri zagotavljanju biološke povratne informacije
Pozitivna tehnika ojačitve, znana kot biofeedback, lahko pomaga moškim pri prepoznavanju mišic medeničnega dna. Biofeedback lahko pomaga zagotoviti, da bodo gibalna gibanja izboljšala kontrolo mehurja, v skladu z UMMC.
V času biofeedback se elektrode postavijo na trebuh in okrog analnega območja. Senzor je včasih nameščen v anus, da pomaga moškim, da čutijo pravilne mišice. Monitor v bližini bo pokazal, katere mišice se zategnejo in ki so mirovali.
Ko se izvaja pravilno in redno, Kegal vaje lahko izboljšajo nadzor mehurja v 6 do 12 tednih.
