Mnogi ljudje ne uživajo pitne vode in bi raje pili sok, da bi ugasli žejo. Čeprav je sok iz sadja, to ni dobra izbira, saj ne vsebuje koristnega vlakna, ki ga najdemo v sadju, in lahko pakira veliko sladkorja, tudi če je nesladkan. Če se po pitju sokov počutite še žeje, je morda znak, da ste še vedno blago dehidrirani ali imate visok krvni sladkor.
Še vedno dehidrirano
Lahko se dehidrirate, ne da bi to vedeli, še posebej, če je vreme zelo vroče ali vlažno, ste se izkusili z visoko intenzivnostjo ali pa imate povišano telesno temperaturo. Simptomi dehidracije vključujejo žejo, suho usta, glavobole in mišične krče. Če ste bili pri dehidriranju, z majhnim kozarcem sokov morda ne bo dovolj, da bi dopolnili tekočine, ki jih je vaše telo izgubilo skozi znojenje. Verjetno boste morali več tekočine priti nazaj na normalno raven hidratacije in popolnoma ugasniti žejo.
Visok nivo sladkorja v krvi
Če dehidracija ni verjetna, bi lahko bila vaša žeja po pitju sokova posledica visokega nivoja sladkorja v krvi, ki se imenuje tudi hiperglikemija. Nenasičeni sok vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov ali sladkorja na 1/2 skodelico, kar je enako kosi kruha. Večina ljudi pije več kot 2 skodelice hkrati, v skupni količini več kot 60 g sladkorja, ali enakovredno štiri rezine kruha. Te številke so višje za sladke sokove. Če imate sladkorno bolezen ali ste odporni proti insulinu, bi to lahko zadostovalo za hitrejšo raven krvnega sladkorja. Če se tudi počutite utrujeni ali pogosteje urinirate kot običajno, je zelo verjetno, da je raven sladkorja v krvi več kot 200 mg / dl, glede na kliniko Mayo. Če imate merilnik glukoze v krvi, ga uporabite za potrditev, ali so ravni krvnega sladkorja povišane.
Druga živila
Tudi če pijete samo primerno količino soka - ne več kot 1/2 skodelice - raven sladkorja v krvi je lahko visoka in povzroča, da ste žejeni zaradi drugih vrst hrane, ki ste jih lahko uživali s sokom. Na primer, če ste s svojim zajtrkom imeli sok, ki je lahko vključeval tudi žitarice, kruh, sadje, jogurt, palačinke in sirup, bi lahko bil vaš skupni vnos ogljikovih hidratov zelo visok in s potiskanjem ravni sladkorja v krvi po strehi Diabetes Association. Preverite raven sladkorja v krvi, še posebej, če imate sladkorno bolezen, da ugotovite, ali obstaja povezava med vašo žejo in krvnimi sladkorji.
Poskusi z vodo
Sadni sok ni najbolj zdrava možnost, saj se vlakna plodov odstranijo in med obdelavo izgubljajo pomembna hranila. Namesto tega se odločite za sveže sadje in zaužite žejo z vodo, še posebej, če imate težave nad krvnim sladkorjem. Voda je najboljši način, da dobite hidratacijo, ki jo potrebujete brez nepotrebnih kalorij in sladkorja. Če najdete vodo dolgočasno, ga jazz dodajte z brizganjem limetinega soka. Prav tako lahko poskusite brez sladkorja peneče vode ali zeliščnega čaja.
